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穩定血糖的方法，不妨早點了解下( 二 )

健康知識養生常識


03那么 ， 糖友具體應該怎么喝小米粥？
其實糖友不是不能喝小米粥 ， 而是要謹慎喝粥 。
粥的制作過程非常簡單 ， 就是水加大米、小米、豆類等糧食進行熬煮 。 但就是這個簡單的過程 ， 使粥這類食品具有很大的升高血糖的風險 。
人們愛喝的小米粥一般都經過了預先的浸泡和長時間的熬煮 ， 升糖指數可進一步提高 ， 就像喝進了一杯糖水 ， 血糖升高就會非常明顯 。 這是因為小米質地柔軟 ， 經過浸泡后 ， 比大米更加容易熬煮 ， 也更加容易消化吸收 ， 升高餐后血糖的速度很快 。
穩定血糖的方法，不妨早點了解下
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高血糖的朋友是可以適當喝小米粥的 ， 因為小米中含有的糖分并不高 ， 并且提供很多的其他營養成分 。
建議可以適量和小米粥 ， 餐后監測血糖 ， 血糖如果在控制范圍之內 ， 就不必擔心 ， 如果因小米粥血糖超過控制范圍 ， 就需要注意 ， 少喝小米粥 。
04穩定血糖的方法
1.鍛煉
規律運動可增加胰島素敏感性、改善體成分及生活質量 ， 有助于控制血糖、減少心血管危險因素 ， 且對糖尿病高危人群一級預防效果顯著 。
穩定血糖的方法，不妨早點了解下
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在穩定控制血糖的過程中應該意識到鍛煉的重要性 ， 通過堅持運動這種方式來消耗多余的熱量 ， 保持體重正常之外還能夠利用掉體內多余的糖分 ， 對高血糖改善糖尿有幫助 。
2.早睡早起
長期熬夜會擾亂體內的內分泌 ， 因此建議血糖較高的人 ， 最好在十點半之前就睡覺 ， 這樣能夠幫助調節體內的代謝系統 ， 進而就可以幫助穩定血糖 。 另外還要注意是 ， 早睡就要早起 ， 在晨起以后要及時的服用降糖藥物 ， 否則很可能因為錯過最佳的用藥時間 。
穩定血糖的方法，不妨早點了解下
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3.管住自己的嘴
任何疾病的誘發度與個人的飲食密切有關 ， 一旦出現血糖水平高生的現象時 ， 就要調整好個人的飲食 ， 多是維生素、膳食纖維豐富的粗糧蔬菜 ， 注重個人的飲食習慣 ， 盡量控制為7~8分飽 。
穩定血糖的方法，不妨早點了解下
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4.保持良好的心態
在控制血糖過程中要保持情緒穩定 ， 這是保持血糖正常的措施 。 有些人感情變動大 ， 感情變動明顯時 ， 容易引起內分泌功能障礙 ， 胰島功能下降 ， 不利于胰島素分泌 ， 血糖值可能上升 。 因此 ， 為了穩定血糖值 ， 避免糖尿病的形成