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03跑步時的注意事項
1.合適的運動裝備
合適的運動裝備可以防止自己的身體受到損傷 ， 還能使自己跑步更加舒服 。 跑步需要穿跑鞋 ， 最好選擇有緩震的跑鞋 ， 鞋碼也要大半碼 ， 這樣能夠減少對腿的傷害 。 不要使用休閑鞋、板鞋進行跑步 ， 不然跑完后會發現自己的腳會很痛 。
其次就是選擇的衣服最好不要是棉質的 ， 而是需要化纖的衣服 ， 棉質服吸收汗水之后會貼在身上 ， 讓人感覺很難受 ， 化纖的衣服吸汗不會貼身 ， 而且容易洗干凈 。

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2.熱身運動
跑步之前要進行熱身 ， 比如前后弓箭步壓腿 ， 左右壓腿 ， 兩腿交替高抬腿 ， 兩手叉腰 ， 交替活動踝關節 。 跑步熱身會把身體的溫度提升到合適跑步溫度 ， 減少肌肉拉傷 ， 跑步完后就不會感到肌肉酸痛 。
然后就是跑后拉伸 ， 能夠放松身體 ， 緩解疲勞 ， 有助于緩解肌肉拉傷 。 拉伸的動作有很多 ， 比如壓腿 ， 找一個合適高度的臺階或者橫桿 ， 把腿放上去 ， 然后身體保持挺直緩慢壓向前下方 。

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3.要注意跑步的活動量
要避免長時間停止活動后突然增加體育運動 ， 導致機體出現不適應 ， 運動量要循序漸進地增加 。 跑步之后的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶 ， 避免肌肉成為大塊肌肉導致減肥后難以塑性 。

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04什么時間段跑步最好？
1.上午8：00-12：00
或者早飯后2小時跑步 ， 早餐攝入的食物已經基本消化 ， 能提高運動所需要能量 ， 且不會造成消化系統不良 。 且此時太陽已經升起 ， 空氣清新 ， 含氧量高 ， 是鍛煉身體的黃金時刻 。

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2.下午14：00-18：00
這個時間是膀胱經活躍的時間段 ， 此時因跑步引發的補水現象 ， 有利于身體排毒 。 人體經過半天的日常工作 ， 肌肉韌帶已得到充分活動 ， 心率和血壓處于平穩狀態 ， 機體能夠承受的運動量比其他時間高 。 此時跑步可提高跑步效率 ， 也可減少受傷的可能 。
3.晚上19：30-20：30
在夜間跑步 ， 可選在晚餐后1小時進行鍛煉 ， 運動過早 ， 容易導致消化系統的功能紊亂 ， 如果運動過晚 ， 神經系統的興奮性過高 ， 不利于夜間睡眠 ， 容易引起失眠 ， 也容易發生低血糖等不良后果 。

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【為啥跑步成為癌友的抗癌首選？不妨了解下】結語：跑步可以提高身體素質 ， 提高抵抗力 ， 還可以起到減肥的作用 。 此外 ， 雖然體育鍛煉有益于身體健康 ， 但是應根據自身的身體素質制定合理的運動計劃 。 避免過量運動引發疾病 ， 或者在運動中意外損傷

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