這種飲食法的另一個好處是，不僅有利于減脂，也有利于增肌。只不過，每個鍛煉者在實施這種方法時，需要根據自身情況進行調整。
由于這種方法并不拒絕任何一種食物種類，因此也能滿足營養均衡的需要。在經歷了幾天的低碳日后，減肥者還能有一兩天的機會吃大量的富含碳水的食物，這就極大緩解了食欲和心理層面的需求。不會讓減肥者感覺痛苦或饑餓，即便是有“痛苦或饑餓感”，也很輕微，完全在可接受的程度內。
人們當然可以選擇其他能夠快速取得良好減肥效果的飲食方法，但只要這種方法摒棄了某類食物，或對身體影響過于激烈，都不宜長期實行，比如不吃晚餐飲食法。另外，像嚴格的低碳飲食法，雖然短期減肥效果非常明顯，但是否能長期實行，其安全性如何，仍舊存有很大爭議。從食物多樣性的角度來看，會造成營養失衡，進而影響健康，因此不應長期堅持。

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如何通過“運動鍛煉”減肥？可以肯定地說，沒有運動鍛煉相配合，單純依靠“控制飲食”來減肥，其對于健康的改善作用是有限的，減肥效果也會打折扣。而“運動鍛煉和飲食控制”雙管齊下，則有減肥效果疊加提升的作用。
國家體育總局在其發布的2018年版的《全民健身指南》中就明確說道，“以減肥為目的體育活動，必須結合飲食控制，才能達到理想的減肥效果”。即，運動和飲食，哪一個都不能忽視。
減肥者該怎么運動呢？也沒有統一答案，這里給各位運動減肥的新手一個最簡單的參考方案：在3個月內，每周運動4至5次，每次40至60分鐘。
對，就是這么簡單，只要你能堅持3個月，一定減肥效果顯著。這時要注意幾個問題：
（1）這個方案主要針對新手。如果你是健身老司機，則應該讓運動強度、運動量的水平超過你現有的水平，打破身體的適應性。
（2）新手應該從適合自己的水平起步，慢慢過渡到這個方案，降低或避免過度訓練的風險。因為，新手很可能一開始根本做不到一周練5次、每次40至60分鐘。
（3）3個月后要調整。因為身體有適應性，減肥效果會隨著運動的深入，產生減肥效果逐漸衰減的現象。經驗上，差不多兩三個月后，就會衰減到進入減肥平臺期。因此需要調整運動方案，避免長時間陷在減肥平臺期。
如果能做到以上幾點，就遵循了從實際出發、循序漸進等基本的鍛煉原則，屬于科學、健康地運動，減肥效果也會相當不錯。
通過以上討論，關于“怎么才算健康減肥”，答案其實很簡單：在飲食控制上，應采用食物多樣化、營養均衡的飲食方法；在運動鍛煉上，遵循從實際出發、循序漸進的鍛煉原則。假以時日，健康和好身材，都會在不遠的前方向你招手！
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