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心臟病|改變晚餐 3 個錯誤吃法，癌癥、心臟病風險更低，壽命更長！( 二 )


心臟病|改變晚餐 3 個錯誤吃法，癌癥、心臟病風險更低，壽命更長！
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3、晚餐吃得太晚，更易導致肥胖
研究表明，晚上10點吃夜宵的人，比晚上8點吃晚飯的人，在夜間的脂肪燃燒量更低。換言之，長期在睡前大量進食，誘發肥胖的幾率將大大增加。這是因為夜間睡眠時活動量小，腸胃蠕動變緩，消化效率降低，食物在腸道內停留時間過久，容易增加對脂質和糖分的吸收，誘發肥胖。
而且晚餐時間過晚，和上一餐間隔時間長，饑餓感相對會更強烈，很容易暴飲暴食，導致肥胖發生。長期如此不但加重了腸胃負擔，擾亂了消化代謝機制，還可能誘發胰腺炎、膽囊炎、肝炎或胃炎等消化道慢性疾病。
04不吃晚餐？趁早打消念頭
如今也有些人覺得自己做飯麻煩，或是因為減肥而不吃晚餐的，短期可能沒什么特別大的影響，時間久了，不吃晚餐的危害可比你想象的更危險！
心臟病|改變晚餐 3 個錯誤吃法，癌癥、心臟病風險更低，壽命更長！
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1、傷胃
不論是否進食，胃都會分泌胃液。如果不吃晚餐，就會使得胃液沒有食物去消化，這時胃液就可能消化胃黏膜。
久而久之，就很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，甚至發生胃癌。
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2、降低抵抗力
不吃晚飯，容易誘發低血糖，器官營養的供給也會出問題，人體抵抗力就會隨之下降。
3、失眠
到晚上，食物已經消化得差不多的人，若不進食，會產生饑餓感，大腦就會一直發出想吃飯的信號，神經系統會保持興奮狀態，造成失眠。
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所以，別想著不吃晚餐，而是要早點吃、吃雜點、七分飽、均衡搭配、合理營養，這樣才更健康，且延年益壽。
如何打造健康晚餐？
5個健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐更健康：
晚餐飲食宜清淡，多吃素食，少食葷食；
晚餐吃到七分飽，切記邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多；
晚餐注重補營養，但要注意不要胡吃海喝，適量補充即可；
晚餐千萬別太晚，在晚上6點-7點吃晚餐比較適宜；
晚餐最好少應酬，有助于控制食量；
【 心臟病|改變晚餐 3 個錯誤吃法，癌癥、心臟病風險更低，壽命更長！】來源：高質量生活家