如果腸胃容易脹氣 ， 吃雜糧時要注意以下幾點：

1.選擇容易消化的品種
糙米、小米、大黃米、燕麥片相比其他雜糧更容易消化 ， 完全不會增加消化系統的負擔 ， 腸胃差的人 ， 可以從這幾種雜糧開始添加 ， 等身體慢慢適應后再添加其他種類的雜糧 。

2.循序漸進
消化差的人 ， 剛開始吃雜糧 ， 應遵循“少量添加 ， 循序漸進”的原則 。 即剛開始吃時量要小 ， 比如占到主食的1/10 ， 然后慢慢加量 ， 給消化系統一個適應的時間 。

食用頻率上也要講究循序漸進 ， 比如開始一周三次 ， 等腸胃適應了 ， 再慢慢增加到每天都吃 。

3.趁熱吃
消化不太好的人 ， 一定要趁熱吃雜糧飯 ， 胃腸才會舒服 。




來源：CCTV生活圈

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