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一睡覺就做夢，是好事兒嗎？醫生：睡眠是良藥，大腦心臟都需要( 二 )

健康知識養生常識


在隨訪5-7年之后 ， 有3172名志愿者 ， 逐漸發生了心血管疾病 ， 比如心肌梗死、心力衰竭等 ， 發病比例約占總體人數的3.58% 。
但是 ， 除此之外 ， 統計學分析還顯示他們每天的睡眠時間和心血管發病的風險是相關的 。
具體來說 ， 如果能夠保證每天22:00~23:00之間睡覺 ， 心血管疾病的發病率會明顯降低 。
相對于在10點之前睡覺的人來說 ， 風險會降低24% ， 而如果有晚睡習慣 ， 在12點之后睡覺的話 ， 那么心血管疾病的風險會增加25% 。
一睡覺就做夢，是好事兒嗎？醫生：睡眠是良藥，大腦心臟都需要
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無論是熬夜還是失眠 ， 都會顯著增加心血管疾病的發生風險 。 特別是女性人群要尤為注意 ， 睡眠很重要 ， 你的心臟會感謝你 。
其實 ， 睡眠的問題大家都很重視 ， 畢竟每個人每天都要睡覺 ， 但是在生活中真正能睡好覺的人并不多 ， 很多人工作壓力大 ， 工作強度高的人群 ， 睡眠質量并不高 。
曾經有數據顯示 ， 在我國38.2%的成年人都睡不好覺 ， 存在不同程度的睡眠問題 。 而且在中小學生中睡眠不達標的人甚至可以達到80% 。
可是都說睡覺重要 ， 也都知道睡覺對身體好 ， 該怎么好好睡一覺呢？美國哈佛醫學院的睡眠學家就給出了一些好建議 ， 可以幫助人們擁有好的睡眠：
1.定時起床 。
一般來說大家都會給自己規定準確的睡眠時間 ， 但實際上能夠做到按時上床睡覺是很難的 。 可是只要改變一下思路 ， 給自己規定一下 ， 每天的起床時間 ， 就會讓優質睡眠更容易一些 。
給自己規定時間起床 ， 無論昨晚睡得多不好 ， 起床之后雖然可能感覺困乏 ， 但是不睡懶覺卻能夠保證今晚的入睡時間 。
千萬不要賴床 ， 否則睡眠時間會越來越混亂 。
一睡覺就做夢，是好事兒嗎？醫生：睡眠是良藥，大腦心臟都需要
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2.適當運動 。
很多人不喜歡運動都覺得自己挺健康的 ， 可是運動對身體很重要 ， 特別是20~30分鐘的簡單運動 ， 就可以讓很多人擁有一個好夢 。
但是一定要注意 ， 千萬不要在睡前做劇烈運動 ， 否則會讓人失眠 。
3.遠離手機 。
有些人一玩手機就不知不覺到后半夜了 ， 其實手機不單純影響注意力 ， 而且手機的燈光還會影響身體合成褪黑激素 。
這是因為這樣的原因使得越玩手機越不想睡覺 ， 所以在睡覺的時候一定要安排好手機的位置 ， 不要給自己太大的誘惑 。
4.午后管住嘴 。
在中午之后就不要喝咖啡了 ， 一定要管住嘴 ， 不要吃刺激性太大的食物或者飲品 ， 否則咖啡因會在6小時之后才被完全清除 ， 很容易讓人夜間失眠 。
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總結 。
睡眠很重要 ， 擁有好的睡眠才會有好的身體 。
從短期來看 ， 睡眠好的第2天的注意力和情緒都會有很大的改善；從長期來看無論是對大腦 ， 還是對心血管 ， 都非常有益 ， 可以讓人更加健康 。
別拿睡覺不當回事兒 ， 睡不好覺 ， 真的很讓人崩潰 。
參考文獻
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