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補鈣|為啥說蝦皮和骨頭湯不補鈣？哪些食物可以補鈣？( 二 )


豆制品便宜又補鈣 ， 經常吃對身體有益 ， 除了能補鈣 ， 它還能補充其他微量元素 ， 年輕人不愛吃豆制品的話 ， 可以換一個吃法 ， 比如說用豆腐、豆皮涮火鍋 ， 或者用黑豆、黃豆搭配紅棗、黑米磨成汁喝 。
愛吃水產的人倒是不少 ， 但是少部分因為身體原因不敢放開了吃 ， 比如說過敏體質或尿酸水平高 ， 建議吃嘌呤含量低的 ， 例如銀魚、鱈魚、鯉魚、桂魚、河蝦 ， 控制食用量 ， 避開讓自己過敏的食物 。
堅果能補鈣 ， 大家可不能當成零食吃 ， 每天吃10克即可 ， 身材瘦的人適當增加一些沒有關系 ， 若是已經很胖了 ， 還是要控制一點 ， 以免越吃越胖 。
總之 ， 補鈣不能盲目 ， 要了解什么食物真的能補鈣 ， 什么食物只是看起來能補鈣其實不能 ， 只有在30歲時給“骨銀行”存入多多的骨量 ， 才能減少日后出現骨質疏松的風險 ， 但是各位媽媽、奶奶也不要過分迷信補鈣 ， 凡事都要講究吸收率 ， 若是吸收不好了 ， 再多的鈣也沒發揮余地 。