便秘這個話題，我相信是很多人不愿意提及的，但卻是困擾自己的難題，由于現在生活節奏加快、飲食不規律、運動量小、熬夜等都會導致便秘。
我們都知道只有保持腸道清潔，排便順暢，使腸道內的代謝廢物和未消化的食物殘渣能夠順利排出，可保護人體免受毒素的傷害，為健康長壽打下良好的基礎。那么該如何潤腸通便呢？下面一起了解下吧！

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導致長期便秘的因素有哪些呢？
①隨著年齡的增長，腸道蠕動也逐漸減慢，因此容易發生便秘。
②缺乏運動，長期久坐，胃腸蠕動緩慢，導致便秘；
③沒有養成規律排便的好習慣，也常常抑制了便意；
④飲水量不足，體內缺少導致糞便干燥難以排出；
除了以上因素外，這3種食物食物也是造成便秘的''罪魁禍首''，趁早戒掉
1、肉制品
盡管肉類蛋白質含量高，有很大的幫助人類營養的合成，但如果高蛋白質含量的身體在短時間內不會被消化系統分解，它將導致某些腸胃的負擔,還會導致腸胃蠕動障礙和便秘的出現。

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2、奶油制品
奶油產品屬于是飽和脂肪酸，能刺激膽汁分泌導致膽酸鹽增加。吃太多的奶油制品不僅會導致肥胖，還會加重人體代謝器官的負擔，使排便困難。

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3、辛辣食物
經常吃太多辛辣油膩的食物會刺激腸道，對身體有不好的影響，因為吃辛辣會使大便干燥，更不利于排便，嚴重的話會引起胃痙攣，導致痔瘡靜脈充血，引起痔瘡等情況發生。

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腸道“推糞機”找到了，香蕉不在列，每天敞開吃，大肚腩悄悄溜走
很多人印象中的通便食材，都是香蕉、燕麥這些，其實只能起到淺顯的作用，在中醫里有一個“通便組合”當歸火麻粒，即火麻仁、當歸、蘆薈三者合一可以得到理想的通便效果。
蘆薈含有蘆薈苷，能刺激腸壁蠕動，但不會引起腹痛等不適，在無壓力情況下輕松排便。
當歸有潤腸道的作用，還可以鎮靜消炎，緩解心悸氣虛等癥；
火麻仁中有豐富的脂肪油、卵磷脂、亞油酸、亞麻酸，可以增強腸胃蠕動、滋潤腸道。

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最后預防便秘，需要做到以下3點！
1、良好的排便習慣：確定一個合適的排便時間，最好是在早晨，當沒有排便感覺的時候，就應該準時蹲在廁所里。只要長期堅持，就會養成定時排便的好習慣。
2、適度運動：平時做一些適度的體育鍛煉，加強體育鍛煉，能有效促進胃腸蠕動。這種運動有：仰臥、散步、蹲起等。
【 蘆薈苷|便秘的''罪魁禍首''已被發現，你還天天吃，醫生：太無知了】3、多吃粗糧：現在的飲食越來越精細，缺乏膳食纖維，缺乏食物殘渣導致腸道動力不足，這是便秘的根本原因，可以經常吃粗糧，幫助胃腸動力。

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