一到換季就容易感冒，原來是身體在提醒你｜這個雙十一，全家的健康清單來了 _健康小知識

文｜穎媽談育兒
接連幾次大斷崖式降溫，不少人都感冒了，各大幼兒園里不少請假的，不光是小孩中招，成人也有不少沒“扛”住，上周穎爸公司就有兩個因為重感冒請假去看醫生的。

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一到換季就容易感冒，病一次幾天都不好，各種呼吸道疾病的常客，一年總得犯幾次。平時總感覺疲勞，沒有精神，容易口腔潰瘍，口角生瘡。其實，這些都是身體在提醒你，你的免疫力出了點問題。

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免疫力是人體健康的“保護傘”
免疫力是人體內部不可或缺的防御機制，它在對抗病菌和感染、調節炎癥等方面發揮著舉足輕重的作用。
由皮膚黏膜、分泌物以及以及有益細菌和病原體組成的先天性免疫，防御是作用迅速但能力較弱，而由各種免疫器官和免疫細胞組成的后天獲得性免疫作用較強，但速度較慢，需要通過加強免疫應答來提高反應。

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免疫力低下會導致健康問題頻發。一個免疫力薄弱的人更容易感染病菌，即便接種疫苗效果也會打折扣。一旦生病，周期會更久，癥狀比那些免疫力正常的人更為嚴重。
想要提高免疫力，我們可以通過均衡飲食、保證良好作息和規律運動以及保持愉快的心情等方式，讓自己的免疫力保持在一個相對良好的狀態。在上一篇文章中，穎媽對于具體提高免疫力的方法進行了詳細介紹，感興趣的朋友可以去我的主頁查看。

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超8成居民認可通過攝入維生素來提高免疫力
因為一場全球性疫情，絕大部分人開始重視提升免疫力。保證充足的睡眠、攝入均衡飲食是大眾主流的提升免疫力的方法。
然而，國民健康調研顯示，超九成民眾日常飲食無法達到完全均衡，僅有7%的人完全達標，其中每天攝入水產品、谷物、堅果類產品不達標人群超過60% 。

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生活節奏快沒時間買新鮮蔬菜、經常外賣、飲食不規律，導致很多人日常需要攝入的營養很難滿足。飲食結構的不平衡也會帶來部分微量元素的缺乏。
像維生素A、C、D、E和B族維生素對人體具有十分重要的意義，攝入量不足甚至缺乏將會對免疫系統造成負面影響，身體對外界刺激的抵抗力也會隨之下降。

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維生素與免疫力的關系
最近因為孩子生病，學習了很多關于免疫力方面的知識，也了解了各種維生素在人體免疫系統中發揮的作用，接下來給大家科普一下。
維生素A：有助于提高身體對病原體的抵抗力，調節先天免疫。
維生素B族：有利于維護正常的皮膚屏障，有助于調節炎癥，促進免疫細胞生成、分化。
維生素C：有助于預防感冒，跟含鐵食物同食有利于鐵的吸收，還具有抗氧化作用。
維生素D：可促進鈣吸收，有益于人體骨骼、牙齒健康。降低對病原體的易感性，是免疫力的調節劑。
【一到換季就容易感冒，原來是身體在提醒你｜這個雙十一，全家的健康清單來了】維生素E：有助于降低炎癥反應，提高對病原體的抵抗力，同時具有抗衰老、抗氧化的功效。

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相關研究結果證明，各類維生素等微量元素有助于免疫系統正常工作。個體的免疫力較差，通過營養補充能夠有效提升其免疫系統功能。