為什么有些人會無緣無故地感到焦慮？( 二 ) _健康小知識

另外， 2017年的一項研究報告稱，焦慮癥存在“中等遺傳風險” ，遺傳率約為30% 。
3.心理創傷觸發
當某人經歷心理創傷時，他們可能會在心理創傷情況結束后很久，才會注意到身體和精神上的影響。常見的心理創傷類型包括身體或情感虐待、情感忽視和突發的重大事故等。
心理創傷后壓力的癥狀可能包括：焦慮、侵入性記憶、避免讓你想起創傷的人或地方、高度警惕、出現睡眠障礙（如失眠、常做噩夢等）。
心理創傷的另一個癥狀是被創傷觸發因素激活。如果你感到焦慮或恐慌似乎不知從何而來，它可能是由你不知道的創傷觸發因素激活的。觸發因素可以是任何讓你想起心理創傷的人、事或物，無論是有意識的還是潛意識的。例如：
·聲音，如煙花或警報器；
·某些氣味；
·物體，例如某些衣服；
·地點或情況，例如開車或經歷不必要的身體接觸；
·情緒狀態等。
如果你認為自己可能有心理創傷后壓力的癥狀，請務必向心理健康專家尋求幫助和支持。
4.某些食物
對于某些人來說，某些食物也會引發或加劇焦慮。比如：糖、咖啡因、酒精、加工食品等。
另一方面，服用一些食物可能有助于你的心理健康，例如包含蛋白質、全谷物、水果和蔬菜的營養飲食可以幫助你的身心感覺最佳。
5.身體健康問題
根據有關研究顯示，一些身體健康問題會導致焦慮癥狀或使癥狀惡化。例如，心律不齊（心律失常）和甲狀腺問題。
某些藥物或物質也會讓你產生焦慮癥狀。如果你認為是藥物引起了你的焦慮，請考慮查看藥物的副作用并與專業醫生討論你的情況，并詢問醫生該如何改善。

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如何應對“無緣由”的焦慮發作？
如果你有焦慮但你不知道為什么，這里有一些你可以做的事情來管理它。
1.心理治療
榮教授表示，心理治療包含各種類型的心理療法，例如認知行為療法(CBT)、暴露反應預防(ERP)和
催眠療法
，都是基于科學研究的干預措施，可讓你對焦慮的觸發因素脫敏。
心理治療還可以幫助你找出導致焦慮的可能原因。一旦你知道你的觸發因素，你可以與心理治療師合作來克服它們，并更好地容忍任何出現的焦慮。
2.引導式呼吸練習
通過激活身體的放松反應，你可以自然地降低焦慮和壓力水平，而實現這一目標的一種方法是引導式呼吸練習——通過深呼吸幾分鐘，來平復你的神經。這種呼吸放松練習是一種快速有效的方法。
3.正念冥想
榮教授表示，通過正念冥想，可以幫助你控制和緩解你的焦慮癥狀、情緒和感覺，并減少一些不必要的、過激的大腦反應。
例如，如果你上班遲到，你的反應可能是擔心， “如果我遲到了，我會丟掉工作！” 。而正念冥想可以教你走出自我，確定這只是你的一個想法而不是具體現實。
事實上，你以前經歷過這種想法，你知道這不是真的。通過認清這個念頭，你可以放下它并繼續前進。
4.遵循健康的生活習慣
遵循健康、均衡的飲食習慣，并將定期鍛煉納入你的日常生活，可以改善你的心理健康。
在飲食方面，你要保持健康的飲食習慣，包括大量的水果和蔬菜，并獲得推薦量的蛋白質、碳水化合物和脂肪。同時，你也要避免或限制咖啡因和酒精的攝入。
參考資料：
·GottschalkM等人（2017）。廣泛性焦慮癥和相關特征的遺傳學。