“三伏天”健康“四步驟”，助你健脾養胃，健康度夏 _健康小知識

三伏共經過40天，持續高溫、高熱、高濕的氣溫可以說像懷著爐子洗桑拿，酷熱難忍，這段時間中暑癥狀、空調感冒、胃腸炎等多種健康問題也會接踵而至。那三伏應當留意些什么？
第一步：飲食調節
三伏脾胃虛、食欲不佳。可適度吃有著清熱解毒和健脾利濕作用的食材，如冬瓜、蓮子、薏米仁、蘆蒿等，并且蘆蒿有著非常好的利濕開胃的作用。此外可適度吃苦味食材，如苦瓜、苦菜及苦蕎麥等，有著清熱去火、清除疲憊感的實際效果，與此同時能夠健脾養胃，排出來體內濕氣重，防止中暑。

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第二步：生活作息
白天出門做到防曬隔離降暑對策。在房間內歇息時，切忌將空調和風扇正對著人直吹。平常常用熱水泡一泡腳，也可選擇按摩拔火罐或刮痧等方法讓身體出汗，皮膚毛孔張開，有益于排出來濕氣。
夜臥晨起，順應時代夏天晝短夜長的規律性。推薦就寢時間為22：00-23：00 ，醒來時間段為5：30-6：30 。中午適度午睡一會兒，午休時間推薦為30分鐘至1小時為宜。睡時應盡可能保持室內通風。

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第三步：健身運動鍛煉身體
酷熱夏天切忌過度運動，可選擇比較舒適的健身運動，如瑜伽、太極、散步等。時間段推薦合理安排在9點之前或17點以后，健身運動期內有效補充水分，運動后不可以馬上沖涼水澡，切忌空調直吹，防止感風寒或造成血管痙攣。推薦運動后先歇息10分鐘，等汗水自然而然揮發后再洗澡。

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第四步：心態調節
【“三伏天”健康“四步驟”，助你健脾養胃，健康度夏】酷熱夏天易影響心魄，造成煩躁、困乏和炎熱躁動不安。因而需要養心安神，神清氣和，心懷寬敞，切忌憤怒，防止內火內火，引起血壓高或心臟疾病等心血管病癥。 “三伏”氣溫炎熱、濕冷、低氣壓，病菌霉菌滋長繁育的速度迅速，我們要需注意清潔衛生和飲食安全。夏天胃腸病癥多發性，要盡量避免吃或不要吃生冷食物。