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身體|跑步10年，總結10條“無傷跑秘籍”( 二 )



身體|跑步10年，總結10條“無傷跑秘籍”
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7、保持支撐腳膝蓋微彎曲
這種略微彎曲的膝蓋位置會產生極佳的緩沖效果 ， 膝蓋就像彈簧一樣 ， 可以緩解落地時身體對腳的沖擊 。
同時也可以避免在膝關節過度伸直的錯誤動作 。 不要小看這個小小的變化 ， 它可以幫助你的膝蓋避免過度用力 。

身體|跑步10年，總結10條“無傷跑秘籍”
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8、讓重力助你奔跑
身體微微前傾 ， 但不是彎著腰 。 重心落在身體接觸點的前面 ， 這樣就會帶著身體往前傾倒 ， 這個時候順勢邁出一步 ， 你會發現跑起來會省力許多 。 這就是利用重力來輔助你跑步 。

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9、穿跑鞋跑步
聽起來這個是句廢話 ， 但是你去看一下公園、操場 ， 穿著籃球鞋、旅游鞋、休閑鞋甚至皮鞋在跑步的人比比即使 。 在所有的跑步裝備中 ， 跑鞋是最重要的 。
即使你不是裝備黨 ， 也不要舍不得買專業的跑步鞋 。 特別是對于大多數初跑者來說 ， 一雙靠譜的跑鞋可以為為你的腳踝和膝蓋分擔很多壓力 ， 保護你的雙腳 ， 降低受傷概率 。

身體|跑步10年，總結10條“無傷跑秘籍”
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10、一定要學會休息
除了跑步 ， 你還需要休息 。 跑步也是一種劇烈的運動 ， 會對人體造成很大的消耗 ， 所以之后身體需要一定的時間來恢復 。 如果你完全不理會身體的恢復 ， 繼續奔跑 ， 那你就是在摧毀自己 。

身體|跑步10年，總結10條“無傷跑秘籍”
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做一個聰明的跑步者 ， 天天跑不休息并不是一個好主意 ， 跑一休一 ， 每周跑3-4次 ， 無論是強身健體還是減脂減重 ， 都是非常合理的安排 。
老王認為 ， 人體是一個非常復雜的機制 ， 但它本能地在復雜性中保持著平衡 。 只要身體沒有失去平衡 ， 就可以維持正常運作 。 相反 ， 一旦失去平衡 ， 整個身體的調節機制很容易崩潰 ， 從而導致受傷 。
【身體|跑步10年，總結10條“無傷跑秘籍”】上面所有的手段都是為了幫助我們減少風險、重建受損的肌纖維、恢復能量水平和心理期待感 ， 這樣我們才能持續不斷的無傷奔跑 ， 才能在一次次的訓練中不斷提高 ， 耐力更久 ， 速度更快 ， 力量更強 ， 身體狀況更好 。