1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

膽固醇|不用藥，怎么降低血脂？

很多人在出現血脂問題時，總是寄希望能不用藥得以改善，那接下來跟隨段醫生一起來了解一下血脂和降血脂的辦法。
膽固醇|不用藥，怎么降低血脂？
文章插圖
血脂包含哪幾項？怎么算異常？
通常我們所說的血脂異常主要指血漿中膽固醇和（或）甘油三酯的升高，還有高密度脂蛋白膽固醇降低。
一般我們把臨床上甘油三酯>1.7mmol/L,膽固醇>5.18mmol/L，低密度脂蛋白>3.37mmol/L都通稱為高脂血癥。
我們血脂的來源和作用有哪些呢？
（1）甘油三酯主要來源于兩方面：日常飲食和小腸和肝合成。作為機體恒定的能量來源。
（2）膽固醇也主要來源于日常飲食和體內合成。在我們人體中發揮著構成細胞膜、生成人體必備激素、維生素D等作用。
（3）低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，可以比作為人體脂質的“快遞員”。低密度脂蛋白是將肝臟合成的膽固醇運送到身體各個組織儲存起來；高密度脂蛋白則負責將血液中及血管壁粘附的膽固醇運回肝臟代謝出去。二者的平衡就保證了膽固醇在血液中的正常水平。
膽固醇|不用藥，怎么降低血脂？
文章插圖
血脂異常并不是一定要服藥，生活方式必須改變是必須的。
（1）控制飲食
①減少油脂特別是飽和脂肪酸的攝入，如動物脂肪、油炸食品；
②增加對素菜、水果等富含纖維的食物和魚類的攝入；
③限制鈉鹽，控制在6g/天以內；
④戒酒戒煙，雖說是一直說，但實際上很多人貪圖口欲，忽視了健康和責任。
（2）適度的運動
①基本的要求是：每周五天，每次1小時左右，中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎車等；
②對于肥胖的朋友，體重指數要將至24kg/m2以下。
（3）改善和控制危險因素
①積極控制與血脂相關的危險因素如高血壓控制要達標、心血管疾病規范治療、血糖控制要穩定；
②某些藥物（如噻嗪利尿劑、激素）引發的血脂異常，要及時排除。
膽固醇|不用藥，怎么降低血脂？
文章插圖
①高血脂大多是吃出來的，所以管住嘴、邁開腿；
②減脂減重不止對降血脂有用，還關乎你一生的健康；
③如果你通過改善生活方式、運動等，血脂仍不達標或者你堅持不了改變，那就乖乖在醫生指導下服藥；
【 膽固醇|不用藥，怎么降低血脂？】④魚肉蛋奶并不是高血脂的禁忌，但要控制總量。