2023中國肥胖地圖出爐：全國最“胖”的省份是哪里？( 二 ) 并發癥|bmi|血糖

「超重」就是健康警戒線王存川表示，人體就像一輛載重卡車，不同廠家、型號的核載不同。體重超標的危害就像卡車超載一樣，超重越多，損害越嚴重，使用期限也就越短。
科學預防和控制肥胖，可參考以下體重分期管理模式。
0期
超重，不伴有相關疾病或其前期(如高尿酸血癥、糖尿病前期、高血脂、脂肪肝) 。
超重就是健康警戒線，需要及時進行生活方式干預，例如改掉大吃大喝、總吃宵夜、吃得太油太咸等習慣，同時增加運動量。
1期
超重，伴有相關疾病前期；或肥胖，沒有或伴有相關疾病前期。
這一階段需要專業醫生介入，開具運動處方、制訂飲食計劃等，患者需要嚴格執行生活方式干預。

2期
超重或肥胖，伴有相關輕中度疾病。
這一階段除了要治療疾病，嚴格執行生活方式干預，還需要科學減重，可在醫生指導下使用減肥藥物，或進行小型減肥手術。
3期
肥胖，伴有相關重度疾病。
這一階段會嚴重威脅健康或壽命，如果在嚴格執行生活方式干預和減肥藥物治療的基礎上， 3~6個月體重仍未改善，可能需要減肥手術。
科學減肥的關鍵：對抗饑餓感美國運動科學院院士、美國伊利諾伊大學終身教授朱為模曾在接受采訪時表示，難以忍受饑餓感是導致減肥失敗的最主要原因。

對饑餓最敏感的當屬血糖水平和胃的飽感，所以保證較平穩的血糖水平和胃飽感是關鍵。
專家提出幾個控制饑餓的方法：
1.早飯必須要有一定量的蛋白質，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應。
2.每餐中要保證一定量的粗纖維，胃容易得到飽足感。
3.午餐與晚餐之間可吃點水果或堅果，晚飯前不會因為感覺太饑餓而過量進食。
4.消化狀態好的人，吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進食。
5.盡量少吃加工食品，一是太容易消化(導致血糖水平快升快降) ，二是這類食物大多含有過量糖、油、色素等。
6.如果是下午運動，盡可能把運動鍛煉時間放在晚飯前進行，運動后喝點水，食欲就不會太強， “晚吃少”就比較容易做到了。
另外，多出來的脂肪不是一頓吃出來的，減肥速度不能太快太猛。
世衛組織的建議是：每周減0.5~1公斤，一個月減1~3公斤，這種勻速減肥的方法，對身體損傷小且不易反彈。 ▲
本期編輯：徐夢蓮
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