1、堅持戒煙信心
下定決心 ， 永不再回頭 。 把你為什么要戒煙的理由都寫下來 ， 其中包括戒煙后有哪些好處在內 。 例如 ， 戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等 。 在你實際行動之前 ， 應使你自己相信 ， 戒煙是值得一試的事情 。

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2、目標激勵法
首先大家要確定自己戒煙的真正原因 ， 是心血來潮？還是真心想戒？如果缺乏堅定的信念不妨想想吸煙對自己和家人身體的危害 。
以此來幫助大家提高自制能力 。 除此之外 ， 還可以為自己設置階段性的目標 ， 比如一周不吸煙吃一頓大餐、半個月不吸煙看一場電影、一個月不吸煙買一雙喜歡的鞋之類的 ， 提高自己戒煙的積極性 。
3、堅持鍛煉
肺是沒有擴張和縮小能力 ， 肺部的一呼一吸是通過呼吸相關肌肉運動實現的 。 研究發現 ， 提高呼吸相關肌肉的耐力有利于肺的健康 ， 并且鍛煉其他肌肉同樣有很多好處 。 具體選擇什么運動 ， 要根據自身情況定 。

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可以根據自己的運動基礎、年齡、體型目標、體質等方面綜合考慮 。 沒有運動基礎的人可以先從有氧運動開始 ， 更好提升心肺功能 。
4、喝水吃粗糧
在戒煙的時候會產生口渴的癥狀 ， 這個時候可以大量喝水 ， 大量飲水有助于身體毒素的清除 ， 而且可以幫助身體的快速戒煙 ， 同時可以多吃一些粗糧或者是含有纖維素的蔬菜 ， 因為許多人在戒煙的期間容易產生便秘的問題 ， 每天可以多吃一些含有纖維素比較豐富的食物 ， 能有效克服便秘的問題 。
什么食物能夠有效戒煙？
1、蜂蜜
如果我們想要戒煙 ， 那么這時候大家就應該多吃些蜂蜜了 ， 首先蜂蜜是很常見的一款滋補品 ， 其營養價值非常高 。 而蜂蜜是可以起到滋潤肺部的作用 ， 在平時的時候吃些蜂蜜就能夠養肺 ， 對我們肺部健康是有好處的 。

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可以避免吸煙對肺部健康的影響 。 并且蜂蜜還可以起到保護腸胃的作用 ， 是一款非常不錯的食物 ， 是戒煙的時候很適合吃的 。
2、杏仁
作為戒煙者一定要充分了解戒煙期間吃什么最好 ， 有利于減少戒煙過程中的痛苦 。 首先來說杏 ， 杏仁含有豐富的維生素E ， 是非常有利人健康的戒煙食品之一 。 在補充人體所需的補充蛋白質的同時 ， 具有祛痰止咳 ， 平喘 ， 潤腸等功效 ， 可使吸煙者的肺癌發病率大大降低 。

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3、雪梨
甜脆爽口的雪梨中含有七成的水分 ， 還含有比較多的不溶性膳食纖維 。 中醫上認為雪梨性味甘涼入肺 ， 所以在人們咳嗽時都會選擇來一盅冰糖雪梨潤肺止咳 ， 經常吸煙的人也可以多吃雪梨或者喝冰糖雪梨湯 ， 潤一潤肺 。

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4、胡蘿卜
【學會這些戒煙小妙招，或更容易成功，趕緊收藏試試吧】肉質根富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡蘿卜素及鉀、鈣、磷等 。 每100g鮮重含胡蘿卜素1.67～12.1mg ， 比番茄高5～7倍 ， 食用后經消化分解成維生素A ， 有防止夜盲癥和呼吸道疾病的作用

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