它的特點是 ， 一次總的運動時間在15至20分鐘左右 ， 每組動作運動強度高 ， 會造成運動心率快速上升到極限水平 。 好處是 ， 在運動結束后約24小時內 ， 身體仍可以保持較高的燃脂水平 。

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高級+ ， 力量訓練
很多人會認為 ， 力量訓練的目的是為了增長力量或肌肉圍度 。 然而 ， 規律的力量訓練 ， 也能夠高效減脂 ， 特別當你采用“耐力性力量訓練”時（高組數、多次數、短間歇、輕重量） 。
實踐證明 ， “力量訓練+有氧運動”的運動方式 ， 是最有效的減脂運動方式 。 因此在1小時的力量訓練后 ， 可以緊接著安排30至60分鐘的有氧運動 。 參考運動方案：每周5次力量訓練 ， 每次1小時 。 力量訓練后進行30至40分鐘有氧運動 ， 比如橢圓機、爬樓機、慢跑、劃船機等 ， 都可以 。
有氧運動并不一定要在力量訓練后進行 ， 也可以單獨訓練 。 比如 ， 上午慢跑45分鐘 ， 下午力量訓練1小時 。

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上述5個等級 ， 必須一步一步按順序進行嗎？
大體如此 ， 但不必嚴格按順序進行 。 大多數情況下 ， 它們會有重疊或交織 。 你健身鍛煉越久 ， 運動能力越高 ， 你能夠自主選擇的范圍就越大 。
當你還是一個運動新人時 ， 你或許只能從快走、團體操這樣的課程開始減肥 ， 因為這類運動對體能、心肺的要求較低 ， 減肥效果也很好 。 如果你一開始就選擇HIIT ， 很可能當場就嘔吐或暈倒 ， 哪里還談得上什么減肥效果 。
當你成為健身達人后 ， 一周的訓練可能以力量訓練為主 ， 同時又會適當安排HIIT、有氧運動 ， 甚至包括低強度的快走 ， 而你的體脂率卻保持在非常理想的狀態 。
因此 ， 別將上述“五個等級”看成“5個固定的死等級” ， 鍛煉者應該根據自己的鍛煉情況 ， 不斷調整 ， 靈活運用 。
想要運動減肥效果好 ， 關鍵并不在于你選了什么運動 ， 而是在于你能否將“循序漸進、長期運動、控制飲食”這三件事都做好 。 除此 ， 并無捷徑！
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【當我們問“做什么運動可以減肥”時|做什么運動能減肥？了解5個階段等級，運動若不匹配可能白練！】來源：御行健身

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