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中老年人|@所有人：學習國醫大師的“午間散步采陽養生法”

國醫大師鄧鐵濤在天氣晴好、陽光燦爛的日子，每天午飯前的中午時分圍繞樓下空地悠閑散步十數個圈，尤其在陽光充沛的夏日，稱此為“午間散步采陽養生法”，于此受益頗多，因而建議身邊人也常加練習。
【 中老年人|@所有人：學習國醫大師的“午間散步采陽養生法”】正午是一天中陽氣最隆盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對最旺盛的狀態，此時在陽光下散步可振奮、激發人體的陽氣；另外，散步時最好以背部朝陽，背部乃人體督脈所居處，督脈總督人體一身之陽經、總轄一身之陽氣，督脈經氣旺盛，則人體一身之陽氣隨之旺盛。
總之，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血流通，加快新陳代謝，振奮人體本身之陽氣；另外，陽光下散步還有助于采集天地間之陽氣，補充人體陽氣之不足，長期堅持，可使人體陽氣充足，精力充沛，生機旺盛。
這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質的人群練習。人到老年，真元漸耗，身體陽氣漸趨不足，容易出現一派陽氣虛弱之象，如怕冷、惡風、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等表現，這些癥狀在老年人群中很多見，有這些癥狀的老年朋友，不妨試試這個方法。
午間采陽
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此外，這項練習還適合于一些經常無精打采、愛打瞌睡，總感到精力不濟的年輕人群。雖然年輕人一般而言體質都很好，體內陽氣充沛，精力旺盛，少有陽虛的表現。但是當你某一段時期總感覺白天精力欠佳，困乏想睡覺時，這提示你身體內代表生命力和活力的陽氣已經在“犯懶”了，可能是由于你的睡眠作息不夠規律使得體內陰陽交接失和，或者是由于其他的某些原因，致使體內的陽氣蟄伏于內、振奮乏力，人體此時容易表現出一派困倦、乏力、精神不振的現象。宜于正午時分，戶外散步半小時至1小時左右，通過促進氣血流通、振奮陽氣，可有效改善上述情況，提高白天的工作、生活效率和質量。
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中醫講“春夏養陽”，春夏兩季自然界萬物生長、陽氣充盛，人與自然相應，人體陽氣也處于相對較旺盛的時期，故而春夏兩季是補養人體陽氣最佳的季節。因此，從順應自然的角度出發，午間散步采陽選擇在春夏兩季進行效果更好。
當然，在寒冷的冬季，午間陽光充沛時進行戶外活動，也可起到促進氣血流通運行、振奮人體陽氣的作用。
宜午飯前
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此法時間一般選擇在午飯前，11：00-12：00這個時間段內進行，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。散步前后要注意喝點溫開水。讀者朋友可根據自己實際情況選擇練習。
健康提示
注意，這種方法，必須長期堅持才能逐漸體會到效果，如果僅僅堅持一兩天便說沒效果，那是深自誤也。所謂“冰凍三尺，非一日之寒”，既然不良的生活習慣或者長期遭受病邪困擾已經令身體陰陽紊亂，氣血失衡得比較嚴重，自然貴在堅持，正所謂“不積跬步，無以成千里”是也。
來源：人民衛生出版社出版《活到百歲的智慧—國醫大師鄧鐵濤的養生之道》