失眠|“早睡早起”和“晚睡晚起”，到底哪種好？幾點起床最健康？( 二 ) 黃帝內經

四、起床后，按順序做好5件事
你是怎么起床的？鬧鐘一響，馬上跳起？還是鬧鐘一響，還在被窩里磨蹭個幾分鐘。起床后按順序做好5件事，精神飽滿迎接新的一天。
1、不急著起床
起床后立即翻身，容易出現頭暈眼花，尤其高血壓患者，老年人更要注意。
起床建議不要圖快，先在床上躺5分鐘，清醒之后再慢慢起身，伸伸懶腰，動動手腳，活動關節。
2、喝點白開水
經過一夜的生理活動，人體水分流失，血液較為濃稠。這個時候喝一杯溫白開水，可以幫助稀釋血液，同時也能促進腸道蠕動，幫助排便。
建議少量多次喝，淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都沒有白開水好。

?3、認真刷牙
睡覺時唾液分泌減少，經過一晚，口腔細菌增多，晨起刷牙的目的，就是為了清除口腔內細菌。
采用巴氏刷牙法刷牙，刷牙時間建議不少于3分鐘，刷完之后輕輕刮一刮舌苔。
至于是先刷牙吃飯，還是先吃飯后刷牙，可以按照個人的習慣。

?4、洗臉

早上根據自己膚質選擇適合的溫度洗臉，熱水有利于去掉表面油脂，冷水則有利于收縮毛孔，讓皮膚緊致光滑，一般而言溫水比較好。
一般來說，干性皮膚盡量少用熱水，油性皮膚可以稍高于體溫的37~40℃ ，過敏性皮膚建議用水與人體皮膚表面溫度基本一致。
5、準備早餐
早餐是一天中非常重要的一餐，占全天能量的25%～30% ，支撐一個上午的行動能量。
早餐應該多樣化，包括蔬菜、水果、谷物、蛋奶等。即使不方便準備，也最好包括其中兩種類型食物。

?你是夜貓黨，還是早睡黨，無論哪一種睡眠方式，只要第二天不覺得疲憊，睡眠質量也不錯，那就無需過于糾結睡太早，或者起太早，關鍵是保持睡眠規律和時長。

?參考資料：
[1
Jessica O’Loughlin ，Francesco Casanova ，Samuel E.et al.Using Mendelian Randomisation methods to understand whether diurnal preference is causally related to mental health.Molecular Psychiatry (2021). www.nature.com/articles/s41380-021-01157-3
[2
《【科普營養】早睡早起是否比晚睡晚起更健康？》.臨床營養網. 2017-03-06
[3
《最新研究確定\"最佳入睡時間\"段！睡太早或太晚，都有健康風險...》.科普中國. 2021-12-11
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