失眠|“早睡早起”和“晚睡晚起”，到底哪種好？幾點起床最健康？黃帝內經

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早睡早起，到底有什么好的？
@網友a：好多沖動購物都是在晚上大半夜的時候發生的，所以早睡堵住了這條路。
@網友b：只要我起得夠早，我一天就能有26小時。
@網友c：晚上十點睡，早上六點起，堅持十四年了。偶爾晚睡，但不熬夜。朋友都說我看起來不像快四十的人。
睡覺從來分為兩派：早睡早起派和晚睡晚起派，到底哪種好？幾點起床最健康呢？

?一、長期早睡早起，會發生什么變化？
晝夜節律，即我們常談到的生物鐘，當人類長期遵循生物鐘規律，身體是否會變得更好？
基于睡眠模式與生物鐘問題思考， 2021年6月，發表在Molecular Psychiatry雜志的一項睡眠新研究，研究共納入英國生物庫中451025名英國個體的晝夜偏好數據，通過測量他們的工作和閑暇期間睡眠模式變化。
結果顯示，早起的人更有可能與自然生物鐘保持一致，且患抑郁癥的風險較低，并能提高自身幸福感。
早起不僅會降低抑郁癥風險，還能收獲：
·長期早睡早起，睡眠質量更好，可促進新陳代謝順暢，有利于養成好皮膚。
·精神狀態更好，保持長久旺盛的活力，充足的睡眠能改善注意力，提高工作、學習效率。
·保持早睡早起的人，往往更能規律的運動，規律的飲食，維持內分泌穩定。

?二、“早睡早起”一定比“晚睡晚起” ，更好嗎？
早睡早起一直被視為有益健康的行為，首先，過早起床的危害并不小，美國一項研究讓人大吃一驚。
該研究參與者的睡眠時間都是4小時，實驗分為兩組。一組是23：00-3：00睡覺，一組是3：00-7：00睡覺，對比發現，更早睡覺的一組精神狀態要比更晚睡覺的一組差。
研究分析稱，后半夜非快速眼動睡眠會大大減少，過早起床證實由于再進入深度睡眠的那一刻，被打斷，導致產生負面情緒。

?過早的起床疲憊感并不少，但過于晚睡也不見得對身體有益。

晚睡與多種疾病有關，包括糖尿病、心腦血管病、心理疾病、猝死等，而通常因為第二天要工作，晚睡更容易導致睡眠時間不足，即便通過第二天中午補覺，對身體造成的影響也難彌補。
總而言之，睡眠節律應該要和晝夜節律維持一致，選擇適合自己的方式。更重要的是，保持睡眠的規律和足夠的睡眠時間。

?三、幾點起床對身體最健康？

相較于最佳起床時間，其實保證睡眠時間才是最重要的。那應該睡多久呢？
常說的“要睡夠8小時” ，其實是一個非常粗略的平均值，實際因人而異。

根據美國全國睡眠基金會研究成果，建議成年人應睡夠“7——9小時” ，但不同年齡段，對睡眠時間要求也是不同的。

?至于什么時候入睡好？
發表在歐洲心臟病學會周刊一篇來自英國牛津大學團隊的研究發現， 22點至22點59分時間段里入睡的人，心血管疾病的風險最小。而過早過晚，都可能增加患病風險，在凌晨后入睡，風險最高。