最佳補鈣時間，是晚上還是臨睡前？ _健康小知識

很多人都知道需要補鈣，鈣對我們身體的健康發育起著很重要的作用，但大家都知道如何補鈣嗎？什么時候補鈣最好嗎？
該如何正確補鈣？?

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鈣是身體健康發育必不可少的營養，尤其是我們的骨頭和牙齒的生長發育都需要鈣。
家里有孩子的，更要注意平時飲食，青少年時期，充足的鈣會讓我們個子長得高，骨頭發育好，牙齒更堅硬。我們日常生活中該如何補鈣呢？
補鈣第一首選方式肯定是通過食物補充了，我們平時吃的大量的食物都含有鈣，比如：奶制品、豆制品、海鮮類、魚類、干果類、蔬菜等。
這些食物中都含有鈣，尤其是奶制品類的含鈣量會高一點，我們可以多吃點是這類食物，比如：牛奶、酸奶、豆漿等。

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平時飲食也要注意類別多一點，不要太單一，很多上班族飲食都比較簡單，有些人光吃主食，很少吃蔬菜，長期下去會導致營養不均衡。
如果不能保證每天都能吃到含鈣的食物，長時間下去，身體就會缺鈣。缺鈣會引起很多病癥，不同年齡缺鈣會產生不同的影響，如果是孩子的話，正是身體發育的重要階段，缺鈣會對身體健康的影響是比較大的。
成年人和老年人會因為缺鈣導致疾病

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身體鈣的不足還會導致骨質疏松，骨質疏松會引發一些其他的病癥，例如，骨質增生。還有很多人都出現過晚上腿腳抽筋的情況，這個時候就要注意，自己是否對鈣的補充不夠，有可能就是缺鈣引起的。
缺鈣還有引起一些其他的疾病，如果身體缺鈣了，除了通過食物補充，最好是吃點鈣片。
我們在補鈣的同時，不但要注意鈣的補充，還有注意身體對鈣的吸收。
身體對鈣的吸收還需要及時補充維生素D,維生素D有利于身體對鈣快速吸收，乳糖、氨基酸也有利于鈣的吸收，所以還要注意補充有利于鈣吸收所需要的營養。

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除了補充營養，運動可以加強新陳代謝，減少骨頭中鈣的流失，促進骨骼發育，所以經常運動必不可少。
曬太陽可以促進鈣的吸收，因為太陽的紫外線能促進身體維生素D的合成，從而促進身體對鈣的吸收，我們曬太陽要去室外曬太陽，因為紫外線穿不過我們的窗戶。
夏天可以選擇太陽還不是很烈的時候在陽光下走走，其他季節曬太陽要記得注意對皮膚的防護。
一天中什么時候補鈣最好呢？?

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很多人都說，睡前喝一杯牛奶，有利于補鈣和有助于睡眠，其實這個說法是有誤的。我們吃完飯，吸收完食物中的鈣之后，身體還會對鈣有一個排放，一般是在飯后4-5小時，排鈣達到高峰。
如果睡前補充鈣，那我們排放鈣的時候，已經睡著了，鈣會在尿液中殘留，長久下去，會引起尿結石。所以建議睡前4-5小時去補充鈣。
雖然夜間的時候，身體最需要鈣，但是睡前喝牛奶并不是很好，會加重腸胃的負擔，并且不能讓身體很好的平衡鈣。睡前4-5小時補鈣，既有利于鈣的吸收，還有利于身體對鈣的排放。

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關于日常生活中補鈣，還有一些誤區：有人覺得每天一杯牛奶就夠補鈣了，這種說法是不太科學的，每個年齡階段度鈣的需求量不同，一杯牛奶是遠遠不夠一個青少年或者一個孕婦對鈣的需求的。