前言：同樣是110斤的女生，為什么她看起來苗條又性感，而你看起來卻十分顯胖？這就是體型的差距，真正的好身材和體重無關，而且通過肌肉鍛煉塑造出來的。
張寒希，keep上知名的一位健身博主，今年24歲，來自杭州，身高168cm的她，體重有55公斤，然而卻是擁有著楊柳細腰、翹臀和大長腿的迷人身材，尤其是那充滿了健康美和力量感的曲線身型，說是女神也毫不夸張。

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然而健身前的張寒希卻是這樣的，留著厚厚的平劉海，大象腿粗壯，看起來身材發福，典型的路人女孩。看到身邊那些苗條時尚的女孩子，張寒希也想要減脂塑形，便開始了自己的健身之路。

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張寒希采取的方法很簡單，就是有氧和力量訓練相結合，在燃燒脂肪的同時練出健美肌肉就是她的目標。為了方便鍛煉，她還特地剪了一頭短發開始健身，手舉杠鈴的樣子雖然略顯生疏，但也能看出堅持的決心。

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在堅持了10個月后，張寒希的體型有了明顯的變化，可以看出她豐滿的蜜桃臀，肌肉也變得更加緊實，有了明顯的線條感。不僅如此，張寒希的臉型也從原來的圓潤變得小巧，整個人的氣質有了很大的提升。

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對張寒希而言，健身帶來外形上的變化可以說是顯而易見，從曾經的路人女孩到現在的美女健身博主，張寒希用訓練完成了形象的蛻變。最好的身材不是有多瘦，而是在于體型的協調，具有美感。所以說，塑形比減肥更重要。

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作為擁有幾十萬粉絲的健身博主，張寒希擅長的領域就是塑形訓練，不僅擁有豐富的健身經驗，還學習了很多專業健身知識，今天我們就來分享幾個張寒希日常做到訓練動作，快來學習哦！
動作1

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體式分解：側臥入式，右臂向下伸直手掌撐地，右腿向前伸直，抬高臀部離開地面，左腿向后屈膝腳掌撐地，左手向上伸直垂直地面。
要點：動作一是側板式的變形體式，難度不大，主要考驗身體的核心肌肉力量，練習時需要收腹提臀，使肩膀打開，保持肩膀、臀部和雙腿呈一直線。
動作2

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體式分解：站姿進入，左腿向前跨一大步，屈膝腳掌撐地，保持大腿和小腿垂直，保持右腿伸直腳尖撐地，挺直腰背部，面向前方，雙手自然放在左大腿上。
要點：動作二是基礎的弓步拉伸，比較簡單，主要鍛煉大腿、臀部和腰腹部肌肉力量，練習時注意保持髖部居中和脊柱伸直，可以作為眾多體式的基礎練習。
動作3

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體式分解：跪姿進入，雙腿分開與肩同寬，屈膝跪地，小腿和腳背貼地，保持大腿和地面垂直，彎曲上半身盡量后仰，雙臂豎直自然垂放在身體兩側。
要點：駱駝式是經典的柔韌性體式，難度不大，能夠拉伸頸部、胸部和腹腔，同時鍛煉大腿和臀部的肌肉，練習時注意保持雙腿不動，拉伸腹部向后。
動作4

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體式分解：站姿進入，右腿向前跨一大步，屈膝蹲地，左腿后伸膝蓋撐地，抬高臀部離開地面，挺直腰背部面向前方，左手扶墻保持穩定，右手后伸抓住左腳掌拉伸靠近身體。

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