要點：動作4屬于中級柔韌性體式，可以拉伸小腿外側、大腿內側、臀部和腰腹部的肌肉，練習時注意保持脊柱伸直，保持盆骨的居中位。
【 拉伸|24歲杭州女孩健身前是路人，健身后成女神，身材充滿健康美】運動訓練也講究循序漸進，在日常鍛煉中，可以先從基礎的熱身動作開始，使肢體得到拉伸舒展再進行高強度訓練，避免關節受傷。

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