1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

營養素|更年期容易骨質疏松？這3種營養素不要忽視

很多女性在45歲以后，都會經歷更年期的困擾，在更年期各種各樣的不適癥狀中，骨骼肌肉的各種疼痛，就是讓很多朋友苦不堪言的一種“痛”，更年期女性由于生理方面的改變，雌激素水平下降，骨質代謝中的鈣質流失進一步減速，骨密度更容易降低，出現骨質疏松的風險會大大增加，這也是更年期女性出現骨骼疼痛的主要原因。
更年期女性朋友，如何預防骨質疏松風險呢？很多朋友都知道，鈣是組成骨骼的重要成分，通過補充充足的鈣質營養，有助于降低骨質疏松風險，還有的朋友說，光補鈣是不夠的，還要注意維生素D的補充，因為維生素D有助于促進鈣的吸收轉化，這些說法都是有科學道理的，也確實是更年期女性值得注意的營養補充，但對于更年期女性來說，預防骨質疏松，光補充鈣質和維生素D還不夠，骨骼健康需要諸多營養素的協同作用，今天就來為大家介紹3種對骨骼健康很重要，卻容易被忽視補充的3種營養素。
維生素K
營養素|更年期容易骨質疏松？這3種營養素不要忽視
文章插圖
“維生素K”是一種脂溶性的維生素，具有2-甲基-1,4-萘醌化學結構的化合物家族的統稱，是一種脂溶性維生素，天然存在于某些食品中，可以作為膳食補充劑使用。這些化合物包括葉醌（維生素K1）和一系列甲萘醌（維生素K2），MK-4，MK-7和MK-9是研究最深入的甲萘醌。
對于維生素K，很多朋友可能不如維C，維E等熟悉，它是一種參與凝血過程的重要維生素，凝血酶原（凝血因子II）是血漿中維生素K依賴性蛋白，直接參與血液凝固，因此，一些經典的抗凝藥物，如華法林等，就屬于維生素K拮抗劑類藥物，通過拮抗維生素K的活性，而達到抗凝的藥理作用，服藥這類藥物的朋友，更要注意維生素K的穩定攝入。
除了參與凝血過程以外，維生素K對骨骼健康同樣重要，在骨骼形成過程中，需要多種物質的參與，骨鈣素就是其中的一種重要的蛋白類物質，而維生素K是形成骨鈣素的重要輔助因子，缺乏維生素K，骨鈣素的形成就會受阻，骨骼健康也會受到影響。
2006年的一項對多項隨機對照試驗進行的薈萃研究分析發現，在系統評價的13項研究中，絕經期女性通過補充維生素K，補充時間在6個月到36個月不等，有12項研究表明MK-4（維生素K2）可以改善骨密度，分析還發現，通過補充MK-4可顯著降低髖部骨折，椎骨骨折以及非錐骨骨折的發生率。
由此可知，對于更年期女性預防骨質疏松來說，除了要注意補鈣和維生素D以外，維生素K，特別是維生素K2也是一種對骨骼非常重要的營養素，在日常膳食中，在各種蔬菜，水果及谷物雜糧，牛奶，奶酪中，以及大豆、堅果等食材中，都含有維生素K這種營養物質，含量較高的有納豆，大豆，西蘭花，石榴，松子，秋葵，南瓜，胡蘿卜，菠菜，蘿卜等等，可以在膳食的合理安排中，多吃些這一類的食材，而確實需要服用補充劑的朋友，也可以選擇相應的膳食補充劑來進行補充，注意對于預防骨質疏松來說，維生素K2是更適合的營養物質，再選擇補充劑時可以注意一下。
鉀元素
【 營養素|更年期容易骨質疏松？這3種營養素不要忽視】
營養素|更年期容易骨質疏松？這3種營養素不要忽視
文章插圖
鉀是人體必需的一種營養素，也是細胞內含量最多的陽離子，鉀的重要生理功能是維持身體的電解質平衡，從而維持細胞的正常功能，人體內鉀的平衡非常重要，不論是低鉀還是高鉀，都有可能導致重大的健康問題，嚴重者甚至會發生休克，呼吸抑制甚至死亡。