推薦三項運動給高血壓患者，不妨試試 _健康小知識

“哎喲，小華，你媽在干嘛呢？給我嚇一跳！”王大媽剛走到臥室門口就退了回來，因為她發現沈大媽的行為舉止有點不對勁，就像吃毒蘑菇后產生幻覺了。
“王姨您別怕，我媽那是在運動健身呢！”姜先生趕緊走出來解釋。
“啥運動啊？躺在床上又是撲騰，又是踢腿，那眼珠子還到處亂轉。 ”王大媽仔細想了想還是覺得不對，人家運動都是到外面跑啊跳啊，還沒見過這樣的動作。
“那是我媽跟網上視頻學的。 ”
“有用嗎？”
這時，正好沈大媽的運動做完了，她擦了擦額頭的汗，從床上坐起來， “你還別說，每天把這套運動做完，那身上都得出一身汗。 ”
55歲的沈大媽去年查出高血壓，因為不太嚴重，沒有其他高危因素，醫生就建議她平時運動健身，改善生活方式，過段時間再復查。剛開始沈大媽也嘗試過長跑、騎車，但是她覺得太累了，總是堅持不下來。
后來在網上看到一種躺在床上的運動方法，自己就跟著做了幾天，不是太累，做起來也很有意思，現在她已經堅持三個多月了，血壓已經有所改善。

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01大媽是怎么做的呢？
空蹬自行車
大媽每天躺在床上做蹬自行車運動，有兩種形式，一種是兩條腿都抬起來，連續蹬60次，中途不落地，另一種是放在床上，一條腿彎曲另一條腿伸直，兩條腿來回交替蹬。
蹬車的時候要保持收腹，后背緊繃，這個動作可以促進下肢血液回流，養護心臟降低血壓，同時還可燃燒腹部脂肪，加強核心力量，長期堅持腹部不容易長贅肉，另外，對關節疼痛、僵硬也有改善作用。
【推薦三項運動給高血壓患者，不妨試試】剪刀腿
將兩條腿抬起來，然后像剪刀一樣交替行走，抬右腿的時候用左手觸碰右腿膝蓋，抬左腿的時候用右手觸碰左腿膝蓋，這個動作也可瘦肚子，加快四肢血液循環，同時還能幫助消除富貴包，改善肩頸酸痛。

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轉動眼珠
前兩組動作做下來，雙腿有些累了，可以做一組轉動眼珠放松一下，向左、向右分別轉動20圈，然后再畫“米”字。結束后可閉目養神一分鐘，經常用眼、視力不好的中老年人，可用這個方法保護視力。
搶打四只鳥
一手做“八” ，一手做“四” ，左右手交替進行，鍛煉大腦反應能力和手指靈活度。
除了以上四個動作，沈大媽還會堅持叩齒、抓手，一套動作結束大概30分鐘，不會感覺很累，做完了會覺得很輕松。

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沈大媽說，她以前走500米都會覺得累，現在明顯感覺腿腳有勁，也沒有頭暈、頭疼的情況了，前幾天她去檢查血壓，醫生告訴她血壓已經有所下降，讓她再接再厲。沈大媽準備接下來每天再出門快走20分鐘，相信有了這些運動輔助，她的血壓會恢復正常。
身體虛弱，不宜外出跑步、騎車的人，不妨和沈大媽學習，在床上空蹬自行車，練習剪刀腿行走，促進血液流通，改善四肢麻木，降低血液黏稠度。而身體條件尚可的高血壓患者，可以通過三項運動來降壓。

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02推薦三項運動給高血壓患者：慢跑、太極、游泳
輕度、中度高血壓患者可進行慢跑，鍛煉自己的耐力和體力，加大肺部換氧量，增加心肌力量，從而改善血流降低血壓，一般每天慢跑30分鐘為宜。