身體健康是人生第一位，有時候人在熙熙攘攘的社會中追求這樣追求那樣,卻忽略了人之所以立足的根本，丟掉了身體健康，直到身體機能衰退才幡然悔悟，自己已無法奮斗，黯然神傷?？梢娊】档纳眢w對人來說有多么重要。只有健康的身體，才有可能有更好的未來。今天我們分享的內容是：不吃晚飯能減肥嗎？會反彈嗎？只要能做到這4點，月瘦10斤不難。肥胖是困擾很多人的問題，也已經成為一個全球性的問題。在所有的人口當中，有近4成是肥胖者，有超過20億人被肥胖困擾，每年約有400萬死于肥胖。特別是中國和美國，是肥胖人口最多的國家。肥胖不僅僅是外形問題，更關系到健康。大多數人只從體型上關注體重，卻還沒有意識到肥胖是一種病，甚至還自我按我說：胖點沒什么，只要健康就行。給肥胖者潑盆冷水：沒有健康的肥胖！

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超重、肥胖=可損害健康的異?；蜻^量脂肪積累。而身體質量指數≥25，就是超重，身體質量指數≥28，即為肥胖。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）。對于普通健康成年人來說，正常范圍應該在18.5-23.9，中國男性BMI一般在18~25，女性在18~24，是比較理想的范圍，過低也不健康。

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肥胖會帶來的問題包括高血壓、糖尿病、冠心病、脂肪肝等諸多疾病。減肥是為了美，更是為了健康。在促使肥胖的眾多因素中，“吃”這一因素基本都是第一位的。特別是在中國這個講究民以食為天的環境中，連見面打招呼的方式都是：吃了嗎？對于一日三餐，兩頭的早晚餐，對于減肥有著關鍵的作用。早餐一定要吃，并且要營養豐富。經過一晚上的修整，早餐的時間段是最需要補充能量的，也是新陳代謝最旺、效率最高的時候，吃早餐能夠促進和加快新陳代謝，所以不容易囤積脂肪。每天準點的早餐，還能促進腸胃蠕動，有利于排便和預防便秘。吃早餐要注意幾點①早餐最好在7點-8點之間食用，此時大腸經活動旺盛，腸胃恢復工作，此時吃早餐能夠得到最好的消化和吸收，還不怕發胖。但不建議過早食用，很多人為了早鍛煉5點6點就起床，此時腸胃還在休息當中，甚至還在消化昨晚的食物。過早吃早餐，會導致腸胃功能紊亂。

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②如果無法固定時間，最好在起床后30分鐘內吃完早餐。起床后30分鐘內，血液循環最旺盛，機體已經蘇醒，腸胃也正“蠢蠢欲動”，這個時間段吃早餐，燃脂效果更佳。③在早餐之前先喝一杯溫開水，清理腸胃垃圾，稀釋因睡眠而黏稠的血液，加速血液循環，提高腸胃的工作效率。④早餐當中有主食，碳水化合物可以促進代謝，早餐中適當攝入能夠提高一天的代謝效率；搭配有大量植物纖維的果蔬、粗糧，增加飽腹感又促進代謝，能夠降低BMI值和減少熱量的吸收；以及能夠增肌減脂的優質蛋白質，比如雞蛋、牛奶。

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晚餐，對于減肥來說，也是相當重要！對于大多數人來說，早飯匆匆忙忙，中飯馬馬虎虎，到了晚上，才能坐下來安心吃一頓，這一頓往往是一天中最豐盛的。因為一天當中1/3的熱量都是在晚上攝入，這是導致肥胖的重要原因。很多人以為不吃晚飯能減肥，在一定程度上一段時間內會瘦，但這樣的“瘦”是不健康的，除了容易反彈，因代謝率下降，而代謝率下降之后，哪怕只吃一點也更容易發胖。還會帶來消化道疾病、低血糖、失眠等問題。對于減肥來說很關鍵的晚餐，只要吃對了，就能減肥，還不會危害健康。①晚餐的時間一定不能過晚，最好不要超過6點，要和睡眠時間至少間隔4個小時以上，最短不能少于3個小時。7點以后不建議食用任何食物，除了水。過晚的早餐會讓你在睡眠中發胖，長期下來，還會使脾胃疲于工作，越來越差，而脾胃差了，運化無力，又會導致發胖，如此惡性循環，減肥豈能成功？

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