文章插圖
②晚餐一定不要吃得過多，對于正常的人來說，晚飯7分飽足矣，就是感覺胃已經有貨但又沒有撐滿，食欲已基本滿足，但又習慣性想再吃幾口的感覺。而對于要減肥者，晚餐吃到5分飽就足矣，就是感覺不餓了，但還有食欲，很想再吃一些，就可以住嘴了。

文章插圖
③因為只能吃到5分飽，為了避免睡前感覺饑餓，在食材的選擇上有所講究。理想的選擇是五谷雜糧做主食，既能飽腹，又沒有熱量負擔。在配菜上可以選擇那些高蛋白、低脂肪的食物，比如醬牛肉、燉雞、清蒸魚，也要少吃幾口?；蛘叽旨Z粥+蔬菜，薯類+蘑菇湯這種純減肥菜譜。

文章插圖
④晚飯1小時后，進行一些不太劇烈的運動，不但有助消化，還能減肥燃脂，比如慢跑、快走、瑜伽。晚飯后2小時可以進行跳繩運動，燃脂塑身效果更好。而像散步、廣場舞這樣的運動則在飯后30分鐘即可進行。當然，并不是說中餐就不重要了，中餐相對來說可以不用太嚴格，建議和早餐間隔4-5個小時，食物品種可以豐富一些，建議餐前喝一碗湯，有助于減少進食量。切忌飯后喝湯，這樣只會讓胃越撐越大，當然不利于減肥。
【 身體質量指數|不吃晚飯能減肥嗎？會反彈嗎？只要能做到這4點，月瘦10斤不難】

文章插圖
您的閱讀、點贊、轉發、收藏是對筆者最大的支持和鼓勵，非常感謝，如果對文章觀點有不同的看法，您可以在文章下方評論。注：內容真實性已考證。圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除。

• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 零下度|冬季天氣寒冷身體變虛弱了，多吃家常菜，補血養肝有利健康
• 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
• 絲瓜|常吃絲瓜對身體好，但絲瓜不能與一物同吃，愛吃的人得忌口了！
• 肝細胞|想長壽先養肝，多吃三種蔬菜，養肝護肝，滋補身體，臉色更紅潤
• 孩子春節最愛“黃金菜”，補充營養，增強免疫力，身體更健康！
• 虎年到來努力工作，多吃3種平安果，寓意身體安康
• 人們身體缺乏營養臉上一點氣色都沒有，多吃家常菜，補血養肝
• 氣溫下降，孩子吃的好食物，寓意幸福如意，吃了身體不生病