那發現自己有點抑郁，該如何緩解?不妨多了解下 _健康小知識

根據世界衛生組織的調查顯示，世界上有將近3.5億人患有抑郁癥。衛健委表示，我國約有2.1%的人患有抑郁癥。按照我國的人口來說，差不多有一億的國人在受抑郁癥的折磨。
抑郁癥，是一種“隱匿”的病。之所以這樣說，是因為這種病除非患者自己說出來，不然外人，哪怕是醫生，也很難及時地察覺出來。
疾病都會導致一些癥狀，抑郁癥也不例外。只不過與其他病肉眼可見的癥狀不同，抑郁癥的癥狀，是要“聽出來的” 。再隱匿的疾病，都無法完全隱藏，抑郁癥患者往往會不自覺地向外發出一些“求救信號” ，他們往往會經常說這幾句話。

文章圖片
01經常把這3句話掛在嘴巴的人，可能是抑郁癥
①：我真的很沒用
做一件事沒有達到自己的預期，或者造成了不好的后果，內心就會覺得所有的責任都應該自己來承擔，明明周圍的人并沒有說什么。因為一件小事，不斷反省自己，貶低自己。
【那發現自己有點抑郁，該如何緩解?不妨多了解下】②：我好累啊
生活忙碌，工作壓力，心里有什么不快樂沒有及時調節排出去。要是自己做錯一點小事，就會立馬失去了做下一件事的動力。心里會認為反正做什么都不能做到完美，不做了最好，甚至會自我傷害的行為。
③：活著好沒意思
生活縱使豐富多彩，在他們的眼中就是平靜如水，沒有一點波瀾。不會輕易地被有趣嗎，美麗的食物吸引。自我封閉，沉浸在自己的世界中，等待解救，卻不易被解救。

文章圖片
02好端端的人，為什么會患有抑郁癥？
有研究表明，過度消沉的思想是導致抑郁癥的主要原因。專業點來說，抑郁癥是因為調節情緒的神經遞質失衡引發的。
一個人受到生活的打壓，童年陰影、感情的不順利(分手、喪偶)、工作不順利(失業)的時候，人的情緒會低落、想入非非、睡眠質量下降、暫時性的會覺得生活沒有意思，就會影響一個人的神經遞質。要是心里強大，或者得到開導，也會調節過來，不至于抑郁。
經常熬夜、飲食不健康，特別是冬天。天氣經常灰蒙蒙的，白天時間短，生活節奏被打亂，影響心情。沒有好好吃飯，身體得不到充足的營養，體質變差，也會引發抑郁癥。
抑郁癥還與自身患病有關，例如糖尿病、心臟病、癌癥等，不僅僅是因為疾病對身體的折磨，還有心理也會常常為疾病而感到困擾，心越來越累。病情得不到控制緩解的同時，也會增加抑郁癥發生的風險。

文章圖片
最后就會與遺傳有關，大多數抑郁癥患者有遺傳的可能性，要是父母患有抑郁癥，孩子抑郁的風險就會升高。不僅僅是改變不了的基因遺傳，在一起生活的時候，孩子也會因為父母的種種舉動、例如語言、性格等抑郁的行為，影響到孩子。
抑郁癥剛開始的時候，患者會表現出大腦不會很快地表達出自己內心想法，說法的速度也會比正常人緩慢，眼睛會沒神，做事速度也慢。看著雖然沒什么問題，其實他們的內心世界快要崩塌。
03抑郁癥人眼中的世界是什么樣子的?
抑郁癥是一種精神障礙，其實不是非要是確診抑郁癥的人會有抑郁的行為，大多數人遇到不如意事情的時候，都會表現出輕微的抑郁癥狀。只是抑郁癥患者是一直沉浸在讓自己抑郁的事情當中，并且一直沒有辦法自我走出來。即便是外界對自己的傷害停止，抑郁癥患者也會讓自己更深地投入當中，可能只是一個小問題，在他們的心里，就是一件非常過分的事。