今年9月1日是
第16個“全民健康生活方式日”
今年宣傳月的主題是：
“三減三健”健康相伴 ，
旨在倡導每個人
做自己健康第一責任人 ，
提高全民健康意識 ，
引領公眾踐行健康文明的生活方式 。
每個人都是
自己健康第一責任人 ，
對自己的健康負責 ，
就是對自己的人生負責 。
其實無需奔波勞累 ， 四處尋找 ，
開啟幸福人生的鑰匙 ，
就在我們自己手里 ，
踐行“三減三健” ，
讓健康相伴你我 ，
你會發現 ，
幸福其實一直就在我們身邊 ，
觸手可及 。
健康生活方式的關鍵是什么呢？可以從飲食有節、起居有常、動靜結合和心態平和四個方面來概括 。
飲食有節
葷素搭配 ， 食物多樣：我們吃的食物可以分為五大類：谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆及堅果、烹調油和鹽 。 一日三餐要涵蓋這幾類食物 ， 平均每天吃不同品種的食物要達12種以上 ， 每周25種以上 。
進食規律 ， 飲食有度：飲食要有正常的規律 ， 不要過分饑渴以后才進食和飲水 ， 也不要不到時間便勉強進食 。 進食應當有度 ， 不宜吃的過少、過飽或者過涼、過熱 。

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少鹽少油 ， 控糖限酒：
培養清淡飲食習慣 ， 少吃高鹽和油炸食品 。 成人每天食鹽不超過5g ， 每天烹調油25g 。 控制添加糖的攝入量 ， 每天攝入不超過50g ， 最好控制在25g以下 。 兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒 。 成人如飲酒 ， 男性酒精量每天應小于25g ， 女性每天應小于15g 。
使用公勺公筷：防止傳染病 ， 衛生又健康 。
起居有常
成年人每天要保證7~8小時的睡眠 ， 最好在23點前睡覺 。 為了保證睡眠質量 ， 睡前盡量不要玩手機、吃宵夜 ， 保持睡眠環境的安靜和空氣流通 。 午間可以進行20分鐘午休 。

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動靜結合
不同類別的運動將帶來不同的健身效果 ， 運動方式“雜一點” ， 最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練 。
運動時要注意健身動作標準、運動負荷合理 ， 避免運動傷害 。 運動頻率因人而異 ， 循序漸進 。
要取得良好的健身效果 ， 持之以恒地參加運動必不可少 。 建議根據自己的體質健康、運動能力等 ， 確立一個能實現的鍛煉目標 ， 制訂切實可行的鍛煉計劃 。

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心態平和
情志也是健康的重要組成部分 。 現代人生活壓力大 ， 焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒經常入侵我們的日常生活 ， 除了降低生活的幸福感 ， 更會危害身體健康 ， 因此 ， 情志保健必須重視 。

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人生不如意時十常八九 ， 大家要注意平和心氣 ， 保持正面思維 ， 以主動、樂觀、進取的態度去思考和行動 ， 坦然面對事物的變化、工作和生活的壓力 ， 冷靜、客觀地處理各種事情 。 同時也要注意合理排解壓力、緩和情緒 ， 保持良好的情緒和健康的心態 。

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自己才是健康的主人
每個人都是自己健康的
第一責任人 ，
踐行“三減三健”
人生之路 ，
健康伴您左右！
來源：全民健康生活方式行動
【每個人都是自己健康第一責任人：自己才是健康的主人，請為健康負責】END

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