過去的一周 ， 忙與累 ， 日子過得很粗糙 ， 中午吃的是外賣 ， 晚上回家只想吃粥配雜咸 。 唯一還能堅持下來的就是 ， 每天早上給自己準備一份營養早餐 ， 但每天的主食都是固定的粗糧黑麥面包 。 蛋白質也基本是雞蛋與牛奶 ， 除了周一那天 ， 周日晚上提前給自己準備了白煮蝦 ， 用紅棗與魚膠給自己燉了一碗糖水 。
每天早餐的變化就是水果品種的不同 ， 有葡萄、西梅、芒果、油甘、香蕉與林檎 。 蔬菜只有雷打不動的黃瓜與西紅柿 。 因為不用準備主食 ， 每天早上起來只需要洗洗蔬果 ， 至多煮或煎個雞蛋 ， 所以只需要提前10分鐘 ， 就可以在家吃到膳食結構合理 ， 營養搭配均衡的早餐 。 從此 ， 再也不用關心飯堂的早餐了 。
8月23日周一黑麥粗糧面包、白煮蝦、葡萄、西紅柿與紅棗魚膠糖水

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8月24日周二黑麥粗糧面包、鹵雞蛋、西梅、黃瓜與牛奶

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8月25日周三黑麥粗糧面包、煎雞蛋、芒果、黃瓜與牛奶

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8月26日周四黑麥粗糧面包、白煮蛋、林檎、西梅與牛奶

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8月27日周五黑麥粗糧面包、鹵雞蛋、葡萄、油甘子與牛奶

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8月28日周六黑麥粗糧面包、鹵雞蛋、香蕉、西紅柿與牛奶

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【跟著邱醫生的黃色食譜，打卡營養早餐的第3周，主食均為粗糧面包】8月29日周日黑麥粗糧面包、鹵雞蛋、林檎、西紅柿與牛奶

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