跳繩時如何避免運動損傷？
怎樣高效地進行跳繩訓練？
往下看 ， 一同掌握！
提醒！跳繩前一定要熱身
跳繩是一種便捷的運動方式
對身體的靈敏性、平衡能力、協調性
有很好的促進作用
還能使大腿和臀部肌肉纖維
更結實、更勻稱

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專家表示
跳繩前進行熱身非常重要
充分熱身
可以降低運動損傷的風險
首先要活動身體的各個關節部位
特別是下肢膝關節和踝關節

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將各個關節活動開后
再加幾組高抬腿
和不拿跳繩的空跳練習
讓身體有一個循序漸進的適應過程
然后再進行跳繩運動
專家提示
跳繩時一味追求數量和時長
也是導致運動損傷的一大誘因

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無論是青少年還是成年人
跳繩后出現小腿一側疼痛
都千萬別忽視
一定要等到疼痛期過后
再恢復訓練
注意！這些跳繩姿勢需警惕
專家表示
【跳繩前熱身降低損傷風險！快來掌握正確的跳繩姿勢→】跳繩對于孩子的生長發育是比較有利的
但如果跳繩的動作或方法不當
可能會對孩子的關節和脊柱
產生不良影響
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彎腰駝背
易造成脊柱損傷
跳躍時 ， 身體承擔的負荷
比行走多很多
彎腰駝背
會加大脊柱的負荷
容易造成脊柱損傷

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跳繩時

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