“早C晚A”的養生秘訣你知道嗎？
可不是“早coffee晚alcohol” ， 而是“早維生素C晚A醇精華” ， 這不但是養顏護膚的秘訣 ， 維生素C對于我們人體是非常重要的存在 ， 如果維C長時間缺乏會有各種表象出現 ， 需要引起我們的警惕

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一、如果缺乏維生素C會怎樣？
1、口腔狀況不佳、牙齦腫脹、牙齦出血
【食欲牙齦皮膚都變？需要補充維生素C了！小小微泡片可以隨時補充】吃酸、吃辣、吃冰時容易牙齦腫脹、牙根酸疼 ， 刷牙時牙齦也更容易出現出血狀況 ， 牙齦肥大過長 ， 松軟如海綿 ， 暗紫紅色 ， 口臭 ， 吶兔提示如果忽視或進一步刺激 ， 將逐漸發展成牙周炎 ， 牙齒容易松動或脫落；

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2、易激惹、厭食、面色蒼白、倦怠無力
在維生素C缺乏3~4個月時易出現 ， 表現為吃飯沒有胃口、做事沒有力氣、面色蒼白等 ， 屬于非常明顯的表象了；

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3、容易出現皮下淤青、傷口不易愈合
當磕碰之后容易受傷產生皮下淤青 ， 而且不容易吸收、消退 ， 長時間存在會進一步形成瘀斑 ， 維生素C缺乏可導致膠原纖維形成障礙 ， 細胞間結合質減少 ， 創傷愈合延遲 ， 傷口不易愈合；

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4、容易出現口腔潰瘍
如果發現有經久不易愈合的口腔潰瘍 ， 就非常有維生素C缺乏的可能；

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5、容易出現肌肉、關節疼痛
當有不明原因的腰膝酸軟、腰腿疼時 ， 是缺乏維生素C的信號 ， 表現為全身肌肉或關節酸軟、疼痛 ， 程度因人而異 。

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二、日常維生素C攝取足夠了嗎？
根據2013年版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中 ， 建議我國18-49歲成年居民的膳食維生素C的參考攝入量為100mg以上 。
1、蔬菜水果攝入占比小且量少
相信大家都知道多吃蔬菜水果少 ， 但實際上你多久吃一次水果？三餐中綠色蔬菜比例有多高？實際上是各種外賣肉食來補充所需的能力 ， 新鮮蔬菜水果中含有大量各類維生素、礦物質及膳食纖維含量豐富 ， 薯類、雜糧中亦含有大量膳食纖維及維生素等 ， 多吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果、菌類、薯類、粗糧的食物可彌補前期飲食中的不足 。

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2、高溫烹調損失多
我國的傳統烹飪習慣中 ， 有大量的高溫烹調的技巧 ， 習慣于將食物煮熟煮透 ， 但實際上高溫非常容易破壞食物中的營養物質 ， 主要是對食物中的蛋白質、脂肪和維生素產生巨大影響 。

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長時間的高溫加熱使大量的維生素遭到破壞 ， B族維生素和維生素C非常容易被破壞 ， 采用旺火急炒、沸水焯、涮的烹調方式以減少維生素的損失 ， 大量實驗數據證實 ， 高溫短時間加熱(如旺火急炒等)比高溫長時間加熱維生素的損失率較低 。
3、消化吸收差
現代人的作息不規律、飲食不科學 ， 導致腸道的吸收功能越來越差 ， 看似只是沒什么胃口、對吃的越來越隨便 ， 但深層上腸道消化吸收的變差對身體的影響是非常大的 。

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腸子不僅是消化、吸收營養的重要場所 ， 而且還會深入影響到免疫系統 ， 我們平時吃的肉、菜及其它的食物 ， 都會被分解成小分子物質 ， 在被吸收到人體 ， 供給細胞能量、營養的 ， 如果腸子消化吸收功能不好 ， 老是拉肚子 ， 把原本該消化吸收的物質全部丟棄了 ， 那么身體的免疫力就會逐漸下降 ， 身體應對病毒的免疫能力就會慢慢下降 。

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