睡眠納入考核，新的一年，你知道該怎么睡了嗎 _健康小知識

文章圖片
教育部明確規定，將學生睡眠納入考核，以確保孩子們睡眠充足。

文章圖片
其實，隨著社會節奏越來越快，內卷化越來越嚴重，不僅是學生，很多人都面臨著睡眠問題。
我們曾經寫過幾篇關于睡眠的文章，今天在這里把這些小技巧重新梳理一下，希望對大家的睡眠能有所幫助。

文章圖片
一、設置就寢鬧鐘
設置就寢鬧鐘這個小技巧之前向大家提及過，可以設置兩個鬧鐘，第一個在你睡前一個半小時，提醒你從現在進行的活動中慢慢抽身出來，可以總結一下今天、計劃一下明天，但一定不要再碰手機；第二個在睡前一個小時，此時可以開始洗漱等睡前流程。堅持下去，利用習慣的力量讓你保持早睡。

文章圖片
設置起床鬧鐘也有小技巧，只設立一個起床鬧鐘，且不要設置“再睡一會兒”的功能，不給自己留余地反而更利于自己早起。沒有再睡一會兒，可以讓你起床后不會昏昏沉沉，影響工作效率。

文章圖片
二、白天小睡是一種提醒
很多人有白天小睡的習慣，其實，如果你想小睡一會兒，是因為你晚上沒有睡夠。午餐后的困倦通常一杯茶或者咖啡就可以解決，如果這些都無能為力，你得反思一下自己的睡眠狀況了。

文章圖片
如果必須要小睡，那小睡時間不能超過20分鐘，否則會造成“睡后遲鈍” ，整個人昏昏沉沉，影響你的工作表現。
三、找回健康的睡眠模式
其實每個人在小時候的睡眠狀態都是極好的，早早睡覺，早早起床，但隨著年齡增長，誘惑越來越多，破壞了這種模式。因此，關鍵在于如何斬斷這些誘惑，重新找回這種健康的睡眠模式。
首先要恢復生物鐘，必須要堅持每天同一時間睡覺、同一時間起床，周末也是如此。如果周末需要補覺，那么早點上床，而不是晚點起床，因為這樣對生物鐘干擾最小。

文章圖片
其次，注意你的睡眠質量，如果睡了一夜仍然覺得疲憊，那么，很可能是你睡前接觸電子產品太久了，至少提前一個小時遠離所有電子產品，會有很大幫助。如果必須使用電子產品指導睡覺，防藍光眼鏡可能會有一點幫助。
其實很多人并不需要一直使用電子產品工作的深夜，只是用來娛樂，如果這樣的話，要盡量避免把它們拿進臥室，甚至不要用手機作為鬧鐘。因為可能一個消息提醒，就會讓你拿起手機卻再也放不下。設置手機為免打擾模式也是一個補充方式。

文章圖片
再次，學會利用一些外物幫助你進入睡眠狀態。比如牛奶、適量的運動（睡前2-3小時以外）和適量的陽光。但有些東西并不能真正幫助睡眠，比如酒精只能讓你快速進入淺睡眠狀態，但酒精代謝掉之后的反彈效應讓你更容易在半夜驚醒。晚餐不要拖太晚，也不要在晚餐時飲用含咖啡因的飲料了。

文章圖片
最后，在床邊放一個筆記本，記錄下你突如其來的靈感和所有的心中的憂慮。這樣，心中不再有那么多牽掛，自然可以更好地入睡了。