睡覺是生活中的一件小事 ， 卻也是必不可少的事 ， 影響睡眠的因素有生活、工作壓力 ， 個人的生活習慣等 ， 但最重要的是年齡的問題 ， 隨著年齡的變化 ， 適合我們的睡覺時間也在隨之變化 。

文章圖片
睡覺時間短就等于失眠？
很多上了年紀的人睡眠時間就會比以前短很多 ， 而這時他們會認為是沒睡好、失眠 ， 其實首先由于年齡的增長 ， 我們的神經細胞每年都要減少0.7%左右 ， 而睡眠是一種腦部的活動現象 ， 腦神經減少自然也會影響睡眠 。
其次 ， 上了年紀的人 ， 腦動脈硬化程度逐漸加重 ， 容易有高血壓、腦梗塞、癡呆等癥狀 ， 使腦部血流量降低 ， 造成腦部代謝紊亂而引起一些睡眠障礙 ， 產生失眠等癥狀 。

文章圖片
衡量睡眠質量的標準已公布 ， 并非只有睡覺時長！
睡眠時間只在一定程度上影響睡眠質量 ， 但并不是唯一的因素 ， 睡眠質量良好的情況表現為入睡快、做夢次數少、身心放松、早上醒來充滿活力等 ， 睡的好 ， 才是真正的休息 。
成年人的平均睡眠時間為7-8個小時 ， 過大的差距會對睡眠質量產生影響 ， 但也很可能因人而異 ， 不能全靠睡眠時間斷定睡得好與不好 ， 各個年齡的建議睡眠時間如下 ， 對照自查：

文章圖片
睡眠質量底下 ， 常失眠多夢、入睡難 ， 堅持以下3點 ， 或能幫你有效改善
1、睡前補充助眠營養物
當長期處于睡眠質量不佳的狀態下 ， 并且無法自主改善時 ， 就要補充一些助眠營養物來幫助提高睡眠質量了 ， 達的左侖改善睡眠是從根本上出發的 ， 其中添加的酸棗仁、茯苓、百合、蓮子等材料 ， 能控制中樞神經的興奮 ， 更好的幫助人們進入睡眠狀態 。
酸棗仁：酸棗仁能為人體提供維生素C、多種礦物質、類黃酮、生物堿及皂甙等物質 ， 能夠緩解失眠、神經衰弱等問題 。
茯苓：茯苓有很強的寧心安神的功效 ， 并且其中茯苓多糖有鎮靜的作用 ， 能一定程度上改善失眠等睡眠情況 。
百合：百合中除了生物堿以外還有多糖類等化學成分 ， 有鎮靜神經系統的作用 。
睡眠時間過于短、經常做夢、半夜醒來的人群 ， 每晚睡前嚼2粒達的左侖 ， 長期堅持能有效改善你的睡眠質量 ， 讓你在有限的時間內 ， 身體得到充足的良好的休息 。

文章圖片
2、睡前按摩失眠穴
我們的腳掌有很多穴位連接著人體的七經八脈 ， 通過適度的針對性按摩這些穴位能改善身體狀況 ， 而失眠穴就在后腳跟的中間位置 ， 出現睡眠質量下降的情況 ， 每晚可以按摩穴位 。
在按摩的時候 ， 對準失眠穴進行敲擊 ， 當大腦和身體完全放松下來以后 ， 更有利于進入睡眠狀態 ， 長期堅持或能有效改善睡眠情況 ， 讓你輕松入睡 ， 安穩一覺到天亮！

文章圖片
3、營造舒適的睡眠環境
睡眠環境也會睡眠質量造成影響 ， 比如：雜亂的環境、房間的光線、亮度等原因都會造成人們入睡困難、經常做夢、失眠的情況 ， 因此生活中我們一定要主觀的營造適合自己的舒適的睡眠環境 。
建議大家可以提前調暗燈光亮度、選擇適合自己的床等 ， 長期堅持 ， 或會大大改善睡眠質量 。

文章圖片
【睡覺時間短就等于失眠？衡量睡眠質量的標準已公布，并非是7～8小時