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大爺|堅持夜跑兩年多，60歲大爺，到頭來得到了什么？

夜跑是最近幾年流行起來的，以前大家喜歡晨跑，認為早晨空氣新鮮，堅持跑步對身體有好處，然而各種研究報道都在說早晨其實是污染最重的時候，所以很多人把跑步時間改到夜間，再者一些上班族白天沒有時間運動，晚上下班后吃完飯正好可以跑步鍛煉身體。60歲的黃大爺也是夜跑大軍中的一員，已經堅持兩年多，在他的身上發生了哪些變化呢?一起來和大家聊聊。
大爺|堅持夜跑兩年多，60歲大爺，到頭來得到了什么？
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堅持夜跑兩年多，60歲大爺得到了什么?
在眾多夜跑大軍中，60歲的黃大爺是個顯眼的存在，身高1米7，體重卻有160斤，跑起步來地動山搖，非常惹人注意。有人問他為什么來夜跑，黃大爺停下腳步，擦一擦額頭的汗水說道，父母患有糖尿病，去年
自己也查出糖尿病
，醫生建議他
跑步控制體重
，不能再繼續胖下去了，所以他跑步是為了減肥。
剛開始夜跑時黃大爺非常吃不消，
才跑了半圈就有放棄的念頭
，覺得自己找罪受，在原地休息了五分鐘后呼吸慢慢平復下來，似乎也不是很難受了。胖子不是一口吃成的，減肥也不可能一下子成功，不能太著急要慢慢來，于是黃大爺給自己制定目標，
這個星期只跑1公里
，等到身體適應了再提高運動量。
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一個星期后黃大爺稍微適應了，知道怎么
調整呼吸節奏和步速
，逐漸享受流汗的感覺，這個星期最大的改變就是體能提升了，從剛開始半圈都堅持不了，到現在連續跑一公里依然精力充沛，他意識到自己是時候提升運動量了，于是決定
接下來開始跑3公里
過了兩個月，黃大爺往電子秤上一站，體重
下降10斤
，再測量腰圍發現腰圍少了2厘米，他意識到自己減肥逐漸取得成效，身上的贅肉在慢慢減少，只要繼續堅持下去，還有再瘦的可能。除了身材上的變化，黃大爺的
心態也變好了
，以前聽到別人說自己胖，總是忍不住罵回去，現在聽到別人喊自己胖爺爺，臉上還笑呵呵的。
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夜跑半年后，黃大爺腹部贅肉明顯減少，他計算了自己的BMI數值，目前體重140斤，
BMI數值為24.2
，已經接近正常范圍，雖然超過了界限24，但不是太胖，這說明他減肥成功了，再次復查時醫生也很驚訝，不僅如此，黃大爺的
血糖水平降了下來
黃大爺發現自己的
睡眠也變好了
，以前平躺著睡總覺得胸悶，必須把枕頭墊高才能感覺呼吸順暢些，堅持夜跑以后基本上回來洗漱完畢倒頭就睡，
很少起夜
，連老伴都說睡得好了人的氣色都不一樣了，看起來比同齡人年輕。
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體會到夜跑的好處，黃大爺想知道自己的極限在哪里，增加運動量是否能獲得更多的益處?于是他又提高運動量，
每晚跑4公里
，然而這一次好處卻沒有如約而至，疼痛開始出現。黃大爺發現自己每次跑步結束后
膝關節特別疼
，第二天也不能恢復，強撐了跑了幾天實在受不了了，不得不停止鍛煉到醫院檢查。
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骨科醫生檢查后發現，他的
半月板磨損嚴重
，就像受潮的墻面，若是再繼續跑步可能就得置換人工關節。并且半月板受損是
不可逆轉
的，現在還沒有辦法讓其恢復，只能幫助黃大爺緩解疼痛消除炎癥。黃大爺不能理解，為什么會出現現在這個局面?醫生解釋，5公里對于老年人來說運動量過大，這個年紀本身就有骨骼上的疾病，過度使用很容易導致關節