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啞鈴|練肩沒有那么難，教你兩個動作，能很好刺激肩部肌肉

為什么要練習肩膀，因為你想肩膀寬！肩寬有什么用？因為這樣穿衣服可以看起來很好看，而且當你脫下衣服時看起來更好看。然而，對于許多小伙伴來說，自然骨架可能不是很寬。我們可以用力量訓練的方法來加強肩部肌肉，以便在視覺上變寬。但是必須要掌握好訓練技巧！
啞鈴|練肩沒有那么難，教你兩個動作，能很好刺激肩部肌肉
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三角肌是一個相對較小的肌肉群，如果你不了解重量選擇，肩關節很容易受傷。因此，在選擇重量時，訓練重量必須不要太重。練肩沒有那么難，教你兩個動作，能很好刺激肩部肌肉。我建議這兩組動作至少完成10 - 20次。
1、坐姿交替前平舉
【 啞鈴|練肩沒有那么難，教你兩個動作，能很好刺激肩部肌肉】
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選擇可以控制的較輕的重量，這個動作將單獨刺激三角肌前束。這也是在長凳上完成的，雙手交替地朝身體前方舉起啞鈴。
在整個過程中，肘部以大約10度的角度輕微彎曲。啞鈴的提升方向與頭部相當的高度處接近水平面，該高度可以設定為最高位置。如果它高于這個水平面，啞鈴在肌肉上的張力就會減弱。左手做完緊著著換成右手做。
2、坐姿啞鈴推舉
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雙手握住啞鈴，背部靠在長凳上支撐并穩定身體。將啞鈴舉至肩部高度，通過三角肌發力舉起啞鈴。
背部通?？梢苑垂?，但不要過度，否則就變成了訓練胸肌了。當處于最高位置時，不要完全伸直你的肘關節，保持輕微彎曲以達到峰值收縮。不要在最高位置將兩個啞鈴撞在一起，最后慢慢放下它們進行離心收縮。
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當做坐姿啞鈴推舉時，如果肘部位置向側面傾斜，那么對三角肌中、后束的刺激將會更加明顯。如果肘關節向前傾斜，對三角肌前束的刺激將更加明顯。然而，在整個過程中，肘部是否需要對齊并沒有硬性規定。
然而，在訓練中，你需要在整個運動軌跡上找到阻力最小的點，因為這樣，你肩關節上的壓力會降低，對肩部肌肉的刺激也會增加。