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植物蛋白|全球公認最減肥的17個習慣，想要瘦到90斤，每一條都不能少！

雖然不是說減肥就一定能變漂亮，但是胖著肯定跟漂亮無緣！最靠譜的減肥方法，一定是飲食、運動和生活習慣的改善，其中有17個生活習慣，是全球都公認最能幫助減肥的，每一條都是從實踐中得來，想要瘦到90斤，一條都不能少！
1、飲食少肉多菜
胖子中有很多人喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜，只要把飲食結構稍微調整，蔬菜加倍，肉食減半，就能幫助減肥。蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，能夠抑制脂肪堆積、加速脂肪燃燒，是減肥中必不可少的。
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2、運動前后吃點東西
在運動前吃點東西，能夠加速新陳代謝率，讓運動燃脂的效果更好，還能夠防止減肥中出現低血糖。運動后吃點東西，能夠緩解運動后饑餓，避免引起暴飲暴食。運動前吃的食物以碳水為主，運動后吃的食物以蛋白質為主。
3、飲食多樣性
只有飲食多樣性，才能保證營養均衡，最大限度的提高基礎代謝率，讓脂肪燃燒速度更快，還能調理體質，讓自己變的更易瘦。
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3、多攝入一點植物蛋白
減肥中一定要吃蛋白質，蛋白質主要來自肉蛋奶和豆制品。很多人擔心吃肉會長肉，這時候可以用一部分的植物蛋白進行補充，多吃一些黃豆、黑豆制品，比如豆漿、豆腐等等。
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5、記錄減肥進度，定時回顧
除了要制定減肥計劃外，最好每天記錄自己的飲食、運動和生活情況，這樣每隔一段時間就可以回顧一下，看看自己體重上漲的時候出了什么問題，對自己哪里做的還不夠完美心中有數，自然就能長期持續瘦下去！
6、調料也會影響減肥
【 植物蛋白|全球公認最減肥的17個習慣，想要瘦到90斤，每一條都不能少！】很多人在減肥中對于食材是否能減肥非常清楚，但卻會忽略飲食中調料帶來的熱量。高油的食物會引起發胖、高鹽的食物會引起水腫、高糖的食物會更利于脂肪堆積、高辣的食物會刺激食欲。想要減肥，就應該盡量做到少油、少鹽、少糖、少辣。
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7、學會控制饞欲
饞欲是可以控制的，平時少食多餐，時刻維持飽腹感就能避免饞欲出現。饞的時候，先多喝水，確定不是出現了“假饞欲”，然后再吃一些低熱量的減肥食物，如果饞欲消失了，就不用再吃了。如果饞欲沒有消失，適當的吃點計劃外的食物，也不會影響減肥的進度。
8、餓肚子的時候不逛超市
人在饑餓的狀態下，抵抗力就會減弱，這時候去逛超市，很可能會被超市中各種味道濃郁的食物吸引，吃下平時不會吃的高熱量食物。如果是飽腹的狀態去逛超市，抵抗力能明顯增強，自然就能避免這種情況。
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9、單獨一個人吃飯
相比于大家一起吃飯，單獨一個人吃飯的時候，注意力更集中，更能避免一次吃下去太多。大家一次吃飯的時候，因為要迎合他人的吃飯速度，往往會加快吃飯速度，也不利于幫助減肥。
10、備一點加餐食物
準備一點低熱量的食物，比如黃瓜、番茄、水果、牛奶等，以隨時應對饑餓感。在饑餓的時候，吃這些食物要遠遠好過吃一些不健康、高熱量的食物。