夏日水果清單給每個想吃水果的高血糖人，“血糖水果”全看清 _健康小知識

炎熱的夏天又到了，各種新鮮水果也爭先出現在各大超市、大街小巷，可是高血糖、糖尿病人卻沒有辦法高興起來，因為水果太多了，哪個水果含糖多實在分不清楚，反正吃起來都是甜的。

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今天就特地為大家整理了一份水果清單，有“升糖”的，有“低糖”的，這個夏天讓大家放開吃。
先說下含糖量在10%以內的低糖水果：
1.甜瓜：也就是我們所常說的哈密瓜，含有檸檬酸、含球蛋白、胡蘿卜素等，是一種很好的消暑瓜果，它的含糖量只有3.5% ，同時對血糖也是比較友好的。
2.西瓜：作為含糖量只有4%的西瓜，是一個很好的消暑利器，可以通過尿液帶走大量的熱量，身為高血糖人也是可以吃的，但是西瓜的升糖指數卻很高，達到了75 ，血糖人每天最多一牙，不能多吃。

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3.草莓：其實草莓是有助于促進消化的，對便秘有很好的效果，其中含有大量的維生素，能起到很好的明目養肝的作用，草莓所包含的糖分也只有5.7% ，也是對糖友比較友好的水果之一。
4.檸檬：通常所謂的檸檬，也是一種很好的食用藥材，對于中暑、食欲不振的人，都有很大的幫助，同時還能潤肺止咳，而檸檬的含糖量也只有7.9% ，血糖高的人也是可以食用的。
5.櫻桃：作為當下流行的一種水果，櫻桃當中不僅含有豐富的花青素，還有我們常需的胡蘿卜素，求中包含的糖分也只有7.9% ，不過對于想血糖穩定的糖友，每天差不多吃10個即可。

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此外，還有椰子、白蘭瓜、楊桃、枇杷、番石榴、獼猴桃、葡萄、芒果、李子、鴨梨等水果全都是含糖量10%以下的低糖水果，血糖高的人，可以平常可以吃一些低糖水果，但是對于升糖指數高的水果，少吃就可以了。
含糖量在20%以上的高糖水果：
1.鮮棗：經常美容的都知道，鮮棗是“維生素C”的百果之王，其中的維生素C是所有水果當中含量最高的，被譽為“活維生素丸” ，還有一部分類黃酮物質可以保護心臟，不過鮮棗當中的含糖量也很高有23.2%左右，所以高血糖人是不適合吃的。
2.山楂（紅果）：對于消食化積、活血化瘀等問題，山楂有很好的療效，也能起到活血行氣的功用，不過山楂的含糖量也很高，達到了22.1% ，對于高血糖人也是不適合去食用的，盡量少吃。

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此外，沙果、荔枝、鮮桂圓、扁柿子、香蕉、芒果等水果的含糖量也很高，同樣不適合糖尿病人。
不同的水果其中包含的糖分和營養各不相同，血糖高的人食用水果，一定要控制好量，平均每天不要超過200g 。
血糖高雖然可怕，但并非不可控制，要想控制好血糖，可以做到以下三點：
1.不要熬夜
有研究表明，正常的睡眠可以幫助高血糖人或者糖尿病患者，發揮正常的胰素水平，促進內分泌的正常發揮，從而促進血糖的正常穩定，如果睡眠不足6小時，或者睡的太多，都會影響激素的分泌，從而影響血糖。

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2.補充多種營養素
高血糖可以多補充一些普貝雙素，其中的維生素B1、B2、B12等，都是人體所必須的，還有30多種的其他元素，也會有效的補充人體缺失部分的營養素。
更重要的是，其中的多肽和激酶，能夠促進內分泌系統的正常分泌，幫助促進血糖的稀釋和穩定，從而穩定血糖值，讓身體更加健康活躍。

夏日水果清單 給每個想吃水果的高血糖人，“血糖水果”全看清

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