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不吃早飯，真的有那么可怕嗎？( 二 )

健康知識養生常識


當然 ， 這里不是說不吃早餐就一定會導致高血糖 ， 而是“少食多餐”對于血糖的穩定更有幫助 。
不過 ， 和高血糖最相關的還是主食的具體選擇 。
如果在早餐攝入大量的蛋糕、面包等精制主食 ， 那餐后血糖一樣飆高 ， 促進糖代謝異常進而引發糖尿病的能力 ， 更是不可小覷 。
-----早餐的意義-----
既然“不吃早餐”也不是什么洪水猛獸 ， 那為什么推薦大家一定要吃早餐呢？
那是因為 ， 吃早餐逐漸成了健康生活方式的代名詞 。
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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如果早餐可以成為你一天中的一個向往 ， 說不定還能幫助你養成早睡早起的好習慣呢 。
將一頓美美的早餐作為一天的開始 ， 也會讓整個人更有活力 。
吃早餐也有助于平衡膳食 ， 不至于在午餐或者晚餐時吃的過多 ， 同時有助于控制想吃零食的心 。
-----早餐如何選擇-----
既然選擇了吃早餐 ， 那就一定要吃得好！
?01都市白領?
上班怕遲到 ， 還要擠早高峰地鐵 ， 實在沒空吃早飯！
但不吃早飯最直接的感受就是...餓啊 。
沒有一份工作是輕松的 ， 這樣的工作強度下 ， 餓著肚子從早上要硬扛到中午 ， 腦子的轉速肯定是要下降了 。
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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對于上班族而言：
不吃早餐會導致血糖降低 ， 很容易令人煩躁不安 。 不僅工作效率下降 ， 還會影響思考力和思維能力 ， 如果因此再被boss批評 ， 產生點小情緒 ， 就容易造成一整天的惡性循環 。
吃早餐則更能讓人精力充沛 ， 使人在工作的過程中更容易集中注意力 ， 能產生更高的工作效能 。
以下幾款搭配 ， 可以有：
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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?02青少年?
很多孩子在早晨匆匆忙忙的 ， 要么隨意扒拉兩口 ， 要么直接拿上早餐路上狼吞虎咽 ， 讓不少爸爸媽媽很頭疼 。
對于青少年而言 ， 不吃早餐不僅會導致頭腦不清醒 ， 聽課容易走神 ， 會更重要的是可能會導致營養攝入不足 ， 影響生長發育 。
還有相關性研究顯示 ， 經常不吃早餐的孩子學習成績都會有一定程度的下降 。
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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所以 ， 對于正在學知識 ， 也正在長身體的孩子們而言 ， 早餐確實是必需品 。
以下幾款搭配 ， 可以有：
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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豆奶的制作很簡單 ， 可以用牛奶沖泡豆漿粉 ， 也可以用豆漿沖泡奶粉 ， 一份液體可以帶來雙重營養 ， 更適合學齡的孩子們 。
?03夜貓子?
“起不來！真的起不來呀！”
“我不是不吃早餐 ， 我只是把你們的早餐當成夜宵吃了 。 ”
“一覺起來就是中午了 ， 還有必要吃早飯嗎？”
對于夜貓子一族來說 ， 先不勸你爬起來吃早飯了 ， 來說說怎么樣健康吃夜宵更靠譜一些 。
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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熬夜的時候 ， 身體對于營養素的需求是更高的 ， 但腸胃功能卻有些減弱 ， 推薦以好消化為主 ， 避免胃動力不足引起胃痛胃脹 。
以下幾點錦囊 ， 請收好：
推薦組合：有主食、好消化的高蛋白食物（比如蛋羹、酸奶）、抗氧化物含量高的水果（藍莓、櫻桃） 。
一定管住別吃高脂肪、高鹽、高熱量的休閑零食 。 不僅不能給身體提供必要的營養 ， 還會發胖和促進衰老 。
適當的發酵食品比較推薦 ， 酸奶、面包片（這時候了 ， 別擔心胖 ， 一片是可以的） 。