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不吃早飯，真的有那么可怕嗎？

健康知識養生常識

你早上會吃早餐嗎？
一直以來 ， 我們常被叮囑要“好好吃早餐” 。 但忙碌的工作和學業讓有些人的早餐計劃很難實現 。
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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當然現實生活中 ， 越來越多的人開始重視早餐了 。
有朋友跟我說 ， 即便是周末 ， 她也會定個鬧鐘起來吃早點 ， 接著睡回籠覺 。 甚至有一次睡著睡著突然就驚醒了 ， 因為腦子里想著要吃早餐 。
【不吃早飯，真的有那么可怕嗎？】我是一邊聽一邊笑 ， 這早餐魔力可真不小 。
那有些人可能會有疑惑：早餐必須要吃嗎？不吃早餐會對身體有害嗎？
如果你打開百度 ， 輸入“不吃早餐”便會收獲這些：
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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這么一看 ， 不吃早餐似乎會有如此多的“悲慘”后果 。 但事實又是怎樣呢？
今天 ， 就帶大家一起來深扒一下“不吃早餐”到底有多“恐怖”？
-----早餐與疾病-----
?01不吃早餐與膽結石?
每天我們攝入的脂肪都要依靠膽汁來幫助消化 ， 膽汁由肝臟排出 ， 在膽囊中儲存 。
長時間不吃東西 ， 膽汁就沒有發揮作用的地方 ， 只好一直乖乖待在膽囊中 。
久而久之 ， 膽汁便會在膽囊中濃縮 ， 膽固醇析出結晶 ， 進而形成結石 。
不吃早餐只是引起膽結石的誘導因素之一 ， 但不是罪魁禍首 。
相比較而言 ， 體重超標者、高糖高脂飲食、喜靜少動的人 ， 患膽結石的風險更大 。
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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換句話說 ， 如果你每天的早餐都是高油、高糖、高熱量的食物 ， 那還不如不吃早餐 ， 這樣患膽結石的風險還會小一點 。
?02不吃早餐與肥胖?
有研究顯示 ， 不吃早餐的人群比吃早餐的人群肥胖風險增加了43% 。
但是 ， 不能把肥胖簡單歸因于不吃早餐 。
深究肥胖成因會發現：相比較不吃早餐 ， 中餐和晚餐攝入的能量加起來依然超標才是肥胖本質 。
這些不吃早飯的人 ， 也往往更喜歡高熱量的食物 ， 對平衡膳食并不講究 。
反過來說 ， 真的規律吃早餐也不見得就能減肥 。 很多規律吃早餐的人身材很好 ， 往往是整個生活方式都比較健康 。
所以 ， 吃不吃早餐與肥胖之間沒有簡單的對應關系 ， 依然要全面評估生活方式才行 。
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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減肥的關鍵在于控制攝入的總熱量和消耗的熱量達到平衡點 。
如果你真的能省出早餐的熱量 ， 中餐和晚餐不增加食量 ， 也不增加零食 ， 那不吃早餐反而是可以瘦的 。
不過 ， 人體是一個聰明的大工廠 ， 如果你給它提供的能量少了 ， 機體自然也會主動進行調整 ， 通過降低代謝和消耗來“節衣縮食” 。
不吃早飯，真的有那么可怕嗎？
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很顯然不吃早飯且其他餐食也并不是很豐盛的情況下 ， 雖然能瘦 ， 但與節食減肥的效果就有些接近了 ， 比較容易反彈 。
不吃晚飯減肥 ， 其實也是一樣的邏輯 。
?03不吃早餐與高血壓?
其實 ， “一日三餐”并不是自古就有 ， 只是現在才成為了主流 ， 是我國現代社會規律生活的標志 。
即使到現在 ， 非洲有些地方還是一日兩餐制 ， 這樣看來一日兩餐并非不可 。
一日三餐真的比一日兩餐好嗎？
有學者研究發現 ， 和正常三餐的人相比 ， 不吃早飯的人餐后胰島素濃度更高 ， 身體的糖代謝能力下降 。
美國衰老研究所發布的研究顯示 ， 如果每天只吃一頓 ， 會導致糖耐量的測試成績下降 ， 提示患糖尿病的風險有所增加 。