一天三組俯臥撐，每組三十個，一個月后體質能否變強？不能變強！
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，堅持俯臥撐訓練，對于胸肌、肱三頭肌等部位的肌肉和力量有著一定提升的作用，對于心肺能力的提高也有著一定的作用。

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為什么說每天3組X30個的俯臥撐訓練，不能使體質變強？要使身體變強，在于增加肌肉，增長力量，需要保證全方位的訓練和足夠的訓練強度，具體來說：
一．全方位的訓練，包括身體不同部位的力量訓練，也包括有氧訓練。
1．就力量訓練而言，以俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌的同時，還應以引體向上訓練背闊肌和肱二頭肌，以卷腹、平板支撐訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲訓練腿部肌肉等。單純的俯臥撐訓練或者身體局部的力量訓練，不足以使身體變強。
2．快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車等有氧訓練，可以提高心肺能力，也可以促進力量訓練增肌增力的效果。。

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二．足夠的訓練強度，包括足夠的訓練次數、訓練時間，還包括根據身體的情況，循序漸進訓練。
1. 健身訓練要獲得增強體質的效果，每周至少三次以上，每次一個小時左右，每次的3組X30個俯臥撐訓練，用不了十分鐘就可以完成，訓練的時間太短。
2．一個月的健身訓練，即使是全方位的訓練，也只是一個開端，要使身體強壯，堅持科學訓練的前提下，至少應在一年以上。
3．科學的健身訓練，是根據身體的情況，以正確的訓練方式、方法，堅持常規訓練，循序漸進訓練。
以單純的俯臥撐訓練為例，常規的俯臥撐訓練，每周三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。如果有能力每組能做40個，實際上做30個，對于增肌增力的效果就很有限，更談不上強壯。
【 體質|一天三組俯臥撐，每組三十個，一個月后體質能否變強？】

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