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下降|為啥減肥速度總是先快后慢再反彈？如何避免，讓自己平穩瘦下來？

走在減肥的路上很多朋友的體重并不會像自己希望的那樣快速的下降而是會在看到希望并以為自己要成功之時再次反彈從速度上來看體重會經歷一個快速下降、到慢速度下降、至停止再到反彈的過程而我們的心情也會跟隨體重的變化而變化從開始的欣喜到沮喪甚至會失去信心在這個過程中只有少部分朋友會去反思并評估自己的減肥計劃從而做出相應的調整然后在不斷調整的過程中堅持下去最終他們不僅減肥成功還會保持下去。而對于多數朋友來講總是會在體重波動的過程中回歸到起點這是為什么呢
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所以下面就來聊一聊關于減肥速度的問題為什么我們的減肥速度會經歷一個由快到慢然后再停止并反彈的過程呢首先我們要知道減肥速度是一個相對的概念不同的人群采取同樣的方法體重基數較大的人群會比較小的人群要快男士比女士要快年輕人群比老年人群要快而對于個體而言在減肥初期要比后面的速度要快這也是非常正確的事情其原因在于以下幾個方面
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為什么減肥的速度會由快到慢第一心理因素動力會慢慢降低
減肥是一件需要依靠主觀意愿的事情當我們走在減肥的路上之時總是會因為一些動力驅使隨著動力的增強我們的減肥行為就會從喊口號而步入行動在行動開始的時候我們的動力十足并且還沒有面臨著各種阻礙所以在這種強大動力的驅使下我們就會更好地堅持哪怕忍受著饑餓感哪怕是辛苦地堅持運動。所以在這個過程中熱量缺口很容易實現并且所制造出來的熱量缺口還會比較大因此減肥的速度必然要快。
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但是隨著時間的延長當我們的體重慢慢下降之時我們的動力就會減少并且還會由于長時的饑餓感與運動所帶來疲勞感等阻礙我們的主動性就會下降此時在飲食上不會再像開始階段那樣苛刻在運動上也總是會找各種理由來回避各種因素結合下來熱量缺口就會不斷地縮小直到達到平穩甚至是出現熱量過剩而從減重的角度來看其結果就是體重下降的速度越來越慢然后停止然后再反彈。
簡單地說當有人在抱怨為什么自己總是減不下去之時其答案可以就是一句話就是沒有真的想減因為減肥的成果可以完全取決于自己的意志和決心。哪怕是最終沒有把瘦下來的成果保持下去至少也會經歷一個減重成功的過程。
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第二身體成分的變化以及基礎代謝的降低
在減肥初期隨著我們對飲食的控制與運動的增加熱量缺口出現得比較容易體重下降的也比較快但是要知道減掉的體重并不全是脂肪或者說只有一小部分脂肪其中多數為水分還包括一部分肌肉。而肌肉的流失則會導致瘦體重下降另外與瘦體重相關就是基礎代謝體重是導致基礎代謝下降變化的因素之一體重基數較大的人群基礎代謝率會比較高而隨著體重的下降基礎代謝降低也是必然的事情而基礎代謝的下降則意味著日常熱量消耗的減少所以從總體熱量消耗來看即使自己運動量沒有變化也會因為基礎代謝的降低而減少因此從熱量平衡的角度來看熱量缺口就會經歷一個由大到小的過程。所以我們減肥的速度就會從快到慢然后再到平臺期。
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第三機體的適應性
在減肥過程中我們都會有一個新手福利期在這個期間即使我們方法的選擇不是那么正確即使自己并不是很努力都會有一定的效果但是隨著身體的適應其效果就會慢慢降低此時如果想要把效果保持住就需要更努力比如再次控制飲食并增加運動強度但是我們知道在減肥過程中不能讓熱量缺口過大如果熱量缺口過大就會導致代謝嚴重受損從而陷入惡性循環。