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運動|從139斤瘦到96斤，練出馬甲線，分享食譜和運動，一點都不難堅持

從139斤，瘦到現在的96斤，總計瘦身43斤，用時4個月，效果非常顯著，從以前的黑胖子，慢慢變成了自己曾經想象中的樣子，減肥改變的不僅僅是一個人的外表，還改變了一個人的生活方式和積極的心態，經歷過這一次之后，你也會相信自己，以后一定會變得更好，先上瘦身后的效果圖！
【 運動|從139斤瘦到96斤，練出馬甲線，分享食譜和運動，一點都不難堅持】
運動|從139斤瘦到96斤，練出馬甲線，分享食譜和運動，一點都不難堅持
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減肥，千萬不要相信各種減肥產品，如果減肥產品有用，這個世界上就不會再有胖子了，畢竟吃產品用產品，又不難堅持，普遍大家也都消費得起，如果有用的話，身邊為什么還有那么多胖子？而且，相信大家都曾經吃過減肥藥，用過減肥產品，是不是無一例外沒有效果？
既然知道這些東西沒有效果，那還是用最笨也最有效的方法控制飲食和適量運動吧，如果你說自己管不住嘴，邁不開腿，那就放棄減肥吧，的也挺好！
其實，只要你找到了正確的方法，控制飲食的難度就會降低，運動的難度也會降低，這樣減肥也會輕松很多，至少我自己從來沒有覺得這4個月的時間過得煎熬，反倒是過得非常充實，嘮叨完了，現在開始分享方法，再上減肥初期時候的照片。
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首先是飲食，飲食方面要注意4點：1、營養均衡；2、控制熱量；3、少油少鹽少糖；4、拒絕零食。做大這四點，就已經足夠了。
按照上面說的要求，食譜具體安排如下：
早餐：煮玉米半根+純牛奶200毫升+清炒娃娃菜100克
加餐：橙子1個
午餐：米飯100克+青椒香菇炒牛肉300克（牛肉100克、香菇100克、青椒200克）
加餐：堅果30克
晚餐：紅薯100克+青菜炒豆腐（豆腐50克、上海青200克）
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這樣的食譜，操作起來非常簡單，紅薯玉米在便利店就能買到，米飯可以朋友叫外賣的時候幫自己捎帶一份；早上炒一份娃娃菜，然后炒一份青椒香菇炒牛肉帶去公司，微波爐加入吃，晚上回家炒一份豆腐即可。
食譜中的營養是均衡的，一天12種食物，烹飪上少油少鹽的話，加上油鹽也不會超過1200大卡的熱量，作為正餐飲食，這些已經足夠了！
除了正餐之外，最難的其實是拒絕零食，畢竟自己一直都有吃零食的習慣。后來也沒有太嚴格要求自己，只要要求自己一天的零食總熱量不能超過200大卡，如果這天沒吃，也可以累積下次一次吃，一個星期1400大卡熱量的額度，自己安排即可。減肥中期照片展示：
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運動方面，主要是去健身房，前期請了私教，一個星期4節課，每次練得項目都不一樣，但是整體上的規劃是：20分鐘熱身（橢圓機）+30分鐘力量訓練+10分鐘拉伸。
過了一段時間后，就開始自己練習，每天橢圓機20分鐘到微微出汗，然后是波比跳、俄羅斯轉體、平板支撐、高抬腿、器械等30分鐘，然后自己拉伸10分鐘即可，整體減肥效果圖如下：
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運動了的話，記得運動中頻繁小口喝水，一般2分鐘喝水一次；運動完要加餐一次，吃一倍無糖酸奶，或者喝一杯牛奶，補充能量，避免運動后引起暴飲暴食！