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風險|為什么不建議天天跑？跑步是為了更美好的生活，而不是某個數字

當你開始跑步時 ， 跑步對身體是一種非常有益的運動 ， 這也讓很多跑步愛好者迫不及待地想每天都跑步 ， 如果不跑步就會感到不舒服 。
那么 ， 如果每天都堅持跑步 ， 身體是否會更健康嗎？理論上應該是這樣 ， 但現實的結果可能并非如此 。
每天都堅持跑步可能是很多跑者的一種信念或信仰 ， 他們享受跑步軟件記錄的密密麻麻的數據 ， 充實而又自豪 。

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相關科學研究也發現：每天只需跑步5 到10 分鐘就可以降低患心血管疾病的風險 ， 也能降低心臟病、中風、阿爾茨海默病、帕金森病甚至癌癥等疾病的風險 。
但是 ， 物極必反 ， 跑步的時間越長 ， 并不意味著收獲收益越多 。 研究發現 ， 每周跑步時間超過4.5小時 ， 并不會給跑者帶來額外的好處 。
丹麥科學家的一項研究結果表明：一周跑步2.5小時的人群 ， 對健康的收益最大 。 如果你每次跑30分鐘 ， 就相當于每周跑5次 。
對于一般抱著健身強體目的的跑者來說 ， 低強度、多頻率、可持續才是一個正確的方式 。

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我們普通跑者 ， 跑步的目的基本都是為了身體健康 ， 而不是以跑步為生 ， 所以沒有必要去追逐過多的跑量 。 根據自己的健康、生活、家庭等情況安排訓練 ， 保持健康的生活方式即可 。
對于大多數人來說 ， 跑步是生活的一部分 ， 而不是生活的全部 。
堅持跑步對身體肯定是好的 。 但是 ， 跑步也會給身體帶來壓力 ， 引起炎癥和輕微的肌肉撕裂 。 這需要每次跑步后都留一點時間來治愈身體 ， 否則給跑步帶來的好處會大打折扣 。
跑得太頻繁會增加受傷的風險 ， 腳、腿、關節、肌肉會積勞成疾 ， 進而影響運動表現和整體健康 。

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根據相關科學研究表明：男性跑者每周跑65公里以上 ， 女性跑者每周跑48公里以上 ， 都會導致發生急性損傷的風險增加 。 像我們經常聽到的跟腱炎、髂脛束綜合征、足底筋膜炎、應力性骨折等損傷 ， 都屬于積累性慢性損傷 。
【風險|為什么不建議天天跑？跑步是為了更美好的生活，而不是某個數字】老王的建議是：隔天跑 ， 跑一休一 。 也就是跑一天 ， 休息一天 ， 每周跑3-4次就差不多了 。

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人體肌肉在劇烈運動后會受到輕微的損傷和疼痛 ， 這個時候休息24-48小時 ， 身體就會自行修復 。 天天跑的話 ， 身體就沒有時間和機會去完全修復這些損傷 ， 就會增加積勞成疾的風險 。
即使你真的很想每天跑步 ， 也最好控制一下自己的熱情 。 每周至少留出1天完全放下跑步 ， 去休息 。 你會發現 ， 身體完全恢復后 ， 自己的狀態更好了 。
我們周圍有各種各樣的跑者 。 有的喜歡天天跑 ， 有的喜歡堆跑量 ， 有的喜歡追求速度 ， 有的喜歡佛系跑 。 不管是什么類型 ， 只要你的身體允許 ， 不會受傷 ， 就沒問題 。

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但是人和人是不一樣的 ， 的確有些跑者天天跑 ， 365天跑 ， 也沒事 。 但是人家沒事 ， 他行 ， 你不一定行 。 如果你的身體狀況和運動能力都不是頂級跑者 ， 就請不要每天都跑步 。
每個人身體恢復的能力心也不一樣 ， 普通跑者要更注意身體的反應 。 一旦出現疲勞、無力、厭煩等情況 ， 就要安排休息一下 。