骨科專家來支招
如今，不少中老年人鍛煉堅持的多是口口相傳等分享方式和心誠則靈的信念，很多鍛煉方式一無依據，二無指導，三無安全防護。從科學角度來說，很可能會導致運動損傷，輕則扭傷、擦傷，重則骨折、脫臼，甚至有生命危險。中老年群體普遍機體能力下降，一旦受傷，后果更是不堪設想。

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對于想要健身、安全兩不誤的中老年人，該如何做才能在在保護好自己的同時，達到身體健康的目的？浙江省中醫院骨傷科專家、主任醫師季衛鋒給出了自己的建議。
季醫生表示，對于中老年人來說，健身一定要注意方式方法，畢竟年齡大了，身體基礎的機能不如年輕時，所以一定要進行科學、合理、健康的安排。
首先，中老年人的健身目標應該以提高心肺功能為主，而不是以增強肌肉力量為主要目的。因此在健身過程中應避免無氧、舉重等運動。大部分中老年人都存在一定程度的骨質疏松，某些高強度的劇烈運動可能會對髖、膝、踝等關節和肌肉造成損傷，如果不注意調整和足夠時間的恢復，會留下隱患。

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其次，是在鍛煉時間上，中老年人最好選擇早上七八點鐘開始鍛煉，在健身過程中要更加注意時間，否則就會過猶不及。適當健身很重要，過長時間的鍛煉，中老年人容易出現運動過度，從而增加關節磨損和肌肉損傷的幾率，從而影響到健康。比如，中老人健身若是以健步走為主，一次時間在30-60分鐘為宜。另外，不建議空腹晨練，尤其是對于有糖尿病的中老年人，很容易發生低血糖。
最后，中老年人在健身過程中更應該做好防護。運動前進行熱身運動；運動時長不宜過長；如果是比較劇烈的運動，在過程中一定要注意佩戴護膝護腕等防護用品；運動時注意選擇正確的運動姿勢，通過科學的方式進行運動。健身的中老年人一定要吃得好，要有健康的飲食習慣才行。充足的睡眠也很重要，這有助于盡快從因健身產生的疲勞中恢復過來。
（來源：看看新聞、燃新聞、沸點視頻、新浪微博、浙江融媒體、重慶時間、江蘇新聞、黑龍江公共）
原題為：大爺大媽為治療頸椎病把頭掛樹枝上鍛煉 還申請了國家專利！
編輯 施尚景 吉倩倩

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