上提蓮花式，太考驗核心力量了，感覺腹部在燃燒！世界衛生組織

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上提蓮花式，是阿湯結束部分里的最后一個體式，這個手臂平衡體式是以完整的蓮花體式為基礎的，所以在練習之前要先完成蓮花式。它還需要核心和手臂的基礎力量。

這是一個很好的開髖動作，但也加強了肩膀、手臂和核心力量。由于這個體式需要很大的靈活性、力量、注意力和穩定性，它只適合中級和高級習練者。初學者可以做一些變化來練習這個體式。

體式益處

增強腹部肌肉、手腕和手臂的力量。
腹部肌肉的啟動也將刺激內臟，促進消化。
拉長和伸展臀部和腿部，并且可以幫助改善腳踝和膝蓋的靈活性。
提高你的平衡技能，幫助你獲得更大的注意力和集中力。

體式詳解1.蓮花式開始。把手放在地上，靠近你的臀部。手掌用力壓向地面，收緊腹肌，用這個動作將臀部和腿部抬離地面。
2 ，你的背部會自然地微微變圓，但盡可能長時間保持。一旦你抬起身體，保持姿勢五次深呼吸。隨著練習，你將能堅持更長時間。

提示:

蓮花體式是體式的基礎，所以首先掌握這個體式很重要。
開始練習時，只抬起臀部，雙腿保持在地面上。這樣，你會慢慢地增強力量，體會到體式的感覺。
剛開始學習時，不必保持體式一定的呼吸次數，盡可能長時間地保持它。保持穩定的呼吸。
專注于盡可能抬高你的膝蓋，因為這將幫助你更多地激活你的腹部。

姿勢變化:使用瑜伽磚如果你能做蓮花坐，但是很難把腿抬離地面，這個變化很適合你。

半蓮花
如果你不能完成完整的蓮花式，可以在半蓮花中完成。通過不斷的練習，會讓你為蓮花式做好準備。
首先進入半蓮花，一只腳在地上，另一只腳在對面小腿的上面。然后把手放在身體兩側，試著抬起來。在這個變化中，你將抬起上腿和臀部，但是下腳和脛骨將保持在地上。盡可能長時間保持這個姿勢。再換腿重復。
天平式(Lolasana)
雖然姿勢不同，但是抬起的動作和上半身的激活是相似的。
常見問題
沒有激活骨盆：激活骨盆對練習體式至關重要。這將有助于加強核心力量，啟動你的班達，這是練習姿勢的傳統方式。
【上提蓮花式，太考驗核心力量了，感覺腹部在燃燒！】沒有先掌握蓮花坐：蓮花式是這個體式的基礎。只有能以正確的姿勢練習蓮花坐時才練習。