研究發現步數和死亡率的關系，上了年紀別和步數較勁，看完漲知識死亡率

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在公園里，兩位老者談笑風生，一邊興致勃勃地行走，一邊分享著他們今天的步數。 “李大姐，你今天走了多少步？”其中一位老人問道。
“我今天繞著公園走了好幾圈，一共兩萬多步呢！肯定是今天步數榜單的第一了！”另一位老人回答道， “我也是，我今天早起吃完飯就出來了，走了有一萬多步呢！”
【研究發現步數和死亡率的關系，上了年紀別和步數較勁，看完漲知識】近年來，隨著眾多社交平臺推出步數榜單，熱愛走路的老年人逐漸增多，爭相搶奪步數榜單第一名，他們認為走路這種運動方式非常適合身體機能逐漸退化的老年人。

堅持每天走路，不僅能減肥瘦身、鍛煉身體，還能延長壽命，降低死亡率。那么，這樣的說法是否真實呢？步數和死亡率之間又存在著什么樣的關系呢？
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研究發現步數和死亡率的關系，上了年紀別和步數較勁，看完漲知識
曾經有一段時間，朋友圈熱衷于曬步數，人們以此為傲，彰顯自己每日的步行成果。然而，步行并非步數越多越好。首先，我們必須肯定步行對人體健康確實有益。
美國醫學會雜志《JAMA NETWORK OPEN》發表的一篇文章中的數據表明，每天多行走1000步，相對于未多走這1000步的人群，死亡率將降低15%左右。

從4400步開始，死亡率明顯降低，比每天走2700步的人降低了約40% 。直到每天走7500步，死亡率降低到70% ，為最低點，即使步數增加，死亡率也不會下降。
這項研究針對的是1.8萬名美國平均年齡為72歲的老年婦女，因此得出的結論是，老年人每天步行7500步對身體健康最為有利。
此外，美國另一研究團隊在《柳葉刀》上也發表了類似觀點的文章，認為60歲是走路步數的分水嶺。

超過60歲的人，每天走6000-8000步最為適宜；而未超過60歲的人群，每天走8000-10000步對身體最為有利。
這兩個研究團隊雖然對每天最適宜步數的具體數字存在差異，但兩者都有一個共同點，那就是走路步數并非越多越好，超過一定步數并不會帶來任何好處。
中國營養學會也提出了建議：成年人每天累計走6000步，是最為健康的步數。他們認為每天走6000步，就相當于每天進行30分鐘的中等強度運動，對身體最為有益。

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堅持走路鍛煉，益處多多
促進腸道蠕動
對于經常受便秘困擾的人來說，走路是一種促進腸道蠕動、緩解便秘的有效方式。在運動之后，記得及時補充水分，以免出現脫水現象。
幫助降血壓
研究表明，堅持步行運動有助于降低血壓。然而，要達到降壓效果，步行的速度必須達到一定的程度，每天需要進行30分鐘的快走。
緩慢的散步并不能起到降壓效果。老年人由于膝關節有一定程度的磨損，應避免選擇長時間快走這種運動方式，以免對身體造成負擔。

幫助減肥
步行運動可以說是最簡單的減肥方法之一。只需要每天進行40-60分鐘的步行時間，就可以幫助燃燒脂肪，達到減肥的效果。
因此，如果上班族想要減肥，但是平時沒有太多的時間，可以選擇在上班或下班的路上步行。這樣不僅可以減肥，還可以幫助緩解工作疲勞，增強身體健康。