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研究發現步數和死亡率的關系，上了年紀別和步數較勁，看完漲知識( 二 )

死亡率


保護關節
簡短的步行 ， 可以加速關節液充盈 ， 減少軟骨之間的摩擦 ， 緩解外部沖擊力 。 此外 ， 還可以促進鈣質的吸收 ， 強化下肢肌肉 ， 保護關節 。

釋放壓力 ， 緩解情緒
所有的運動都會釋放內啡肽 ， 走路也不例外 。 內啡肽能夠讓人心情愉悅 ， 降低壓力 。 越來越多的研究發現 ， 中等強度的散步可以幫助改善抑郁患者的睡眠 ， 讓他們精神狀態更好 ， 提高身體活力 ， 同時對情緒調控也有積極作用 。
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延伸：走路時 ， 如何保護膝關節？
1、走路步子要大
走路時 ， 邁開大步 ， 雙臂甩開 ， 這樣的姿勢更有利于減少地面對膝蓋的緩沖 。
2、走路要有力
腳后跟準備離地時 ， 可以用力蹬地 ， 減輕前腳掌 ， 膝蓋的壓力 。
3、走路要穿一雙“好鞋”
走路盡量選擇帶有緩震的鞋子 ， 可以緩沖走路時地面的反作用力 ， 從而保護膝關節 。