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50歲后進入衰老期，該怎么保持心臟健康，飲食運動體檢等都有影響

健康知識養生常識

50歲后 ， 心臟的能力開始下降 ， 它會沒辦法像過去一樣很好地幫助我們完成劇烈的運動 ， 而且心腦血管病進入高發期 。
50歲后進入衰老期，該怎么保持心臟健康，飲食運動體檢等都有影響
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因此 ， 這個年齡段的人要特別注意保護心臟 。 保持健康的生活方式就至關重要 ， 希望你能夠做到以下11點來改善心臟的健康 。
1.改善飲食 ， 注意增加有益心臟的食物
有些營養素對于心臟特別好 ， 這些營養素就在我們平時所吃的食物中 。 比如水果中的漿果、柑橘類水果 ， 以及精瘦肉、富脂魚 。
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再如蔬菜中的胡蘿卜和西紅柿 ， 還有堅果和植物種子 ， 燕麥和豆類 。 希望大家在日常的飲食中每天都能夠攝入上述的食品 。
2.限制鹽的攝入量
我們的身體需要鈉來維持電解質平衡 ， 但過多會提高血壓以及出現中風和心臟疾病的風險 。
因此要限制鈉攝入量 ， 一般來說食鹽要在6克以下 ， 還要注意減少含有隱形鹽的一些食品 。
比如腌菜、熏肉等都含有很多鈉 。
3.少吃反式脂肪
反式脂肪能夠提高我們的血脂水平 ， 讓更多的脂肪沉積到血管內啊 ， 增厚動脈 ， 引起動脈粥樣硬化 ， 讓血管壁變窄 ， 從而影響到我們的血液循環 。
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反式脂肪有一個特點是它的流動性比較差 ， 因此 ， 注意在選用食用油的時候 ， 盡量選擇流動性更好的植物油 ， 而不要選擇動物油脂 。
飲食中也要注意選擇低脂產品 ， 為了保障蛋白質攝入 ， 可以用豆類或者是精瘦的豬肉代替肥肉 。
4.保持健康體重
50歲后人體的基礎代謝能力下降 ， 會很容易出現增重和肥胖的跡象 ， 這會加重心臟泵血的負擔 ， 因此一定要注意控制體重 。
想要達成目標 ， 可以選擇正確的飲食方式注意每天的熱量攝入 ， 并且堅持鍛煉 ， 減輕心臟的負擔和壓力 。
5.堅持運動
有規律的運動可以減慢我們的心跳、降低血壓 ， 讓氧氣更好地充盈在身體之內 。 每天能夠堅持30分鐘以上的運動 ， 可以給心臟和整體健康水平帶來很大的改善 ， 比如說可以做一些園藝活動或者是散步、跑步都是很好的選擇 。
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不能一次性運動30分鐘的話 ， 也可以分3次 ， 每次運動10分鐘 ， 也是有效的 。
6.保持良好睡眠
如果睡眠時間不夠 ， 心臟就會得不到充分的休息 ， 血壓也會比較高 。
而充足、優質的睡眠能夠避免以上情況發生 。 注意不要在臨睡前喝咖啡等提神的東西 ， 不要把手機帶上床 。
7.戒煙
香煙能夠提高血液循環系統中的壞膽固醇水平、減少好膽固醇的含量 ， 提高血脂 ， 讓血液變得黏稠 ， 讓動脈血管更容易變硬 ， 這會減慢全身的血液流動速度 ， 身體細胞就不能夠及時的獲得充足的氧氣和養分 ， 對身體健康不利 。
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無論何時開始戒煙都是有好處的 ， 我們的心臟和身體的其他部分都能開始恢復 ， 讓你感覺身體狀態更好 。
8.適量飲酒或者是完全不喝酒
酒精攝入過多會導致動脈內脂肪堆積 ， 形成脂質斑塊 ， 會提高心臟病發作或中風的風險 ， 還會提高血壓和其他心臟相關的問題 。
9.減輕心理壓力
過度緊張、心理壓力大會讓身體釋放壓力激素 ， 這會升高血壓 ， 增大心臟負擔 。
壓力也會讓人產生一些不好的習慣 ， 比如說過度飲食、酗酒、活動量降低 。