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6個睡覺壞習慣，毀你健康讓你變丑！尤其是最后一個

健康知識養生常識

一般來說：人的一生 ， 約有1/3的時間是在睡眠中度過的 。
6個睡覺壞習慣，毀你健康讓你變丑！尤其是最后一個
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想想就覺得美滋滋~
但如果這1/3的時間里 ， 你睡得并不好 ， 那心情瞬間就不美麗了 。
經常哈欠不斷、渾身酸痛乏力、睡不著、睡不踏實 ， 甚至睡醒了也渾身不得勁兒 。
睡覺時 ， 容易“毀健康”的幾件事 ， 趕快改掉吧！
1、長期開著燈入睡 ， 會怎么樣？
抑制褪黑素分泌 。
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雖然有些女孩子睡覺時怕黑 ， 會開著燈 ， 但這樣久而久會有健康隱患 。
晚上無光照的環境里睡覺 ， 人體的大腦松果體會在夜間黑暗期 ， 分泌褪黑素（即“黑暗激素”） ， 這種物質可誘導睡眠、調節人體的體溫、增強免疫力等 ， 使人休息后精力充沛 。
長期開燈熬夜、手機電腦藍屏 ， 這些會增加夜間接受光照的時間 ， 而已有研究表明 ， 夜間光照可能對褪黑素信號轉導、睡眠中斷和晝夜節律都產生直接影響 。
2、蒙著頭睡覺 ， 睡得更香？
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小心吸入細菌 。
【6個睡覺壞習慣，毀你健康讓你變丑！尤其是最后一個】天氣漸冷 ， 很多人喜歡全身縮在被子里 。
研究表明 ， 即使健康的人 ， 一個晚上也可通過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個 。
長期蒙頭睡覺 ， 容易吸收有害物質和細菌 ， 誘發呼吸道炎癥、產生皮膚問題等 。
另外 ， 保持頭部相對低溫有利于改善睡眠 ， 蒙住頭會使頭部升溫、被窩的氧氣減少 ， 容易讓人頭暈眼花 ， 使人反應變慢、犯困 。
建議大家 ， 冬天可以開暖氣或睡前泡腳 ， 增加暖意 。
3、張嘴睡覺會令人變丑？
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千真萬確 。
用鼻子呼吸是最正確的呼吸姿勢 ， 而口腔只是呼吸的“備胎”——當鼻腔阻塞、身體需要大量空氣交換時 ， 口腔可以發揮替代作用 。
張嘴呼吸時 ， 舌頭被迫往下垂放 ， 上牙弓少了舌頭的作用力 ， 容易慢慢變狹窄 ， 導致上前牙擁擠或前突 ， 從而造成齙牙、唇型肥厚等 。
張嘴呼吸加速了口腔唾液蒸發 ， 唾液對口腔的清潔、保護效果也會減弱 。
4、頭發沒有干透就睡覺？
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等于“慢性傷害” 。
睡覺時 ， 濕頭發的水會滯留于頭皮表面 ， 蒸發時帶走一部分熱量 ， 頭皮溫度降低 ， 會影響血液循環 ， 隔天可能會頭痛、頭暈 。
此外 ， 濕漉漉的頭發正在枕頭上 ， 易導致受潮 ， 滋長細菌 。， 建議使用吹風機吹干后再睡覺 。
5、想睡多久就多久、想熬夜就熬夜？
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都不好 。
研究表明：睡眠時間過短和過長都可能會使大腦提前老化 ， 從而提升阿爾茨海默癥的風險 。
睡得太久 ， 不僅會越睡越困 ， 還會導致心臟病、腸胃疾病等；睡太少則皮膚衰老快 ， 記憶力也變差 。
建議：
嬰幼兒每天12小時以上；
18歲以下青少年每天睡夠9~10小時；
18歲以上成年人每天睡7~8小時；
65歲以上老年人每天至少6小時 。
6、睡前玩一會手機 ， 才能睡得更踏實？
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使大腦興奮 。
睡前玩手機 ， 越玩越興奮 ， 容易造成入睡困難、易醒 ， 甚至睡眠時間不足 。