1. 首頁 > 健康養生 > >

跑步|跑步能瘦腿嗎？

跑步瘦腿

跑步|跑步能瘦腿嗎？

文章圖片

跑步|跑步能瘦腿嗎？

文章圖片


有人說跑步后腿變細了 ， 但也有人說跑步后腿變粗了 。 坊間很多人相信跑步會粗腿 ， 害怕跑步 。 各種觀點莫一是衷 。
老王的回答是：跑步瘦腿 ， 因人而異 。
因為一樣的腿粗 ， 類型也不一樣 ， 有些人腿粗是脂肪型 ， 有些人腿粗是肌肉型 。
對于脂肪型的粗腿 ， 跑步是可以瘦腿的 。 這類人群本身就偏胖 ， 腿部肌肉外面也包裹著一圈脂肪 。 你可以用手捏一下自己的大腿 ， 如果可以輕松捏起皮膚和皮下組織 ， 并且感覺松軟、垂墜 ， 特別胖的可以看到明顯的橘皮組織 ， 那就是脂肪型的粗腿了 。

這樣的粗腿通過跑步是完全可以瘦下來的 ， 只要整體能減下來 ， 把脂肪消耗掉 ， 腿部自然就細了 。
但注意 ， 跑步瘦腿的跑法是慢跑 ， 而不是快跑 。 慢跑消耗脂肪 ， 快跑生長肌肉 ， 對比馬拉松運動員和短跑運動員的腿就可以知道兩者的差異 。
如果是肌肉型腿 ， 那么跑步應該是不會有太多的瘦腿效果 。
如果你是屬于經常慢跑 ， 但腿沒細的 ， 那就要考慮是否是肌肉型的粗腿了 。
可以用手捏自己的腿 ， 要把皮膚以及皮下組織捏起來非常困難 ， 肌肉緊實 。 那么基本上就是肌肉腿了 。

肌肉腿要瘦下來 ， 單純的慢跑或有氧運動可能效果不會明顯 。
肌肉腿一般是遺傳的問題 ， 爹媽給的 。 另一種就是曾經有過運動經歷 ， 比如小時候練過田徑舞蹈等 。
肌肉型的腿粗 ， 要避免做高負荷的力量訓練 ， 采用“多次數、小重量”這種方式更好 ， 目的是讓肌肉形態更精致 ， 減小體積 。 另外 ， 在運動后必須注重拉伸 。
另外 ， 還有一種是本身不肌肉腿 ， 自己跑出了肌肉腿 ， 導致異常粗壯 。

這大多數是跑姿出現了問題 。 比如有些跑者盲目迷信前腳掌跑法 ， 于是自己去練 ， 也沒有教練 ， 最后練出了“踮著腳跑”這種跑姿 ， 還以為這就是前腳掌跑法 。
這種不正確的跑姿 ， 會使小腿異常受力 ， 長期以往就會讓小腿肌肉變得特別發達 ， 于是就感覺腿越跑越粗 。
再強調一下 ， 踮著腳跑并不是前腳掌跑法 ， 前腳掌跑法在前腳掌落地后也會迅速過渡到后腳掌 ， 后腳掌并不是一直懸空的 ， 也有貼地的瞬間 ， 只不過時間很短 。 一直踮著前腳掌 ， 后腳掌不落地的跑法是錯誤的 。
并且前、后腳掌的跑法也沒有什么先進與落后的區分 ， 不要盲目迷信前腳掌跑法 ， 已故的頂尖高手梁晶 ， 就是后腳掌跑法 。

【跑步|跑步能瘦腿嗎？】最后老王還是想說一下 ， 腿并不是越細越好 ， 而是要勻稱 。 有些女生一味追求竹竿一樣的腿型也沒什么必要 。 人體有大約50%的血液和神經在兩條腿上 ， 過細的雙腿對健康反而有害 。
跑步后你的腿有變細嗎？歡迎留言討論！